草根影响力新视野(琪拉编译)

现在是让身体活动的时间！根据美国心脏科协会最新公布的指南指出，每天增加一些身体的活动可以降低胆固醇与血压。

无论你的体重高或低，心血管肥大都会严重影响你的健康。幸运的是，你不需要在健身房里面做激烈的运动才能达到健身的目标，专家表示：[尽管有计划性的运动很棒，你只要在每天的日常生活中让身体多一点活动，像是快步走路或是爬楼梯上楼，就可以给你同样的健身效果。]

身体的活动可以让身体排除血液中的有害物质，强健血管活力。所以血压何者为正常呢？专家表示应该要高于或等于120/80 mmHg。前者是收缩压，代表当你心脏收缩时，血液冲击动脉的压力。后者则是舒张压，代表心脏舒张时， 动脉血 管弹性回缩时，产生的压力。

医生建议正常人的胆固醇指数应该低于200mg/dL。戒烟、减少酒精摄取、吃地中海饮食都可以降低血压与胆固醇，减少心血管疾病的风险。尽管最新的标准希望大家要改变生活习惯，降低身体的胆固醇，但无论胆固醇与血压高低，运动都对人有益。

只要血压高于上述标准，都需要专业的医疗建议与吃药，并且持续进行有系统性的运动活动。如果你不知道你适合何种运动，以及不知道运动强度为多少，根据美国医生的建议，每礼拜至少要有150分钟可以增加心跳与呼吸频率的中度到高强度的运动。

听起来很多，但是实际做到并不难。一天只要多做十分钟的跑步，就对身体有帮助。专家建议，不需要为现在生活做多大的改变，每天多增加一些活动，就可以慢慢改变现在的生活作息。甚至可以在原本的作息当中增加运动的尝试。像是如果你爱看电视，就一边看电视一边跑步。如果你在刷牙，那也可以在刷牙前一边深蹲，或睡前多做十下伏地挺身。

对于已经习惯久坐，或是不是习惯多动的老年人，营养学家建议可以做[箱式深蹲](box squat)，就是坐在椅子上，之后起身直立，再坐下，如此反复一到二分钟。

资料来源：https://edition.cnn.com