草根影响力新视野  Gym Bro

很多人在没有接触过任何重训器材的情况下进到了健身房，看著整场满满的器材，很多时候会上去摸了两下后就悻悻然地离开了。时间一久，慢慢地打消了运动的念头，回到沙发上继续滑手机看电视。尤其现在遇到了疫情期间，我们也少了去健身房的机会与到公园河堤边走走的管道，这样下去反而越来越萎靡。

我们今天要来告诉大家如何分类出你的训练方式与功能，让你能够先在家里培养基础的动作与概念，使你能等到疫情结束后能继续你的瘦身或是增肌计划，让你就算待家里也是有不间断的运动，同时能打好你的基础。

1. 了解力量型训练动作的优点

首先，在开始进行力量训练之前，由于经验的限制，没法在实际运动中制定准确的运动量与运动时间，导致与实际情况有很大的误差，容易造成肌肉疲劳过度或恢复缓慢等身体损伤。这就告诉我们提前了解的好处所在，当你提前了解这项运动后，就能准确根据自己身体状况做出判断。

其次，选择动作不符合自己的身体实际情况，不了解动作的技巧，很难达到力量的训练效果。只会白白浪费体力，甚至给关节带来沉重的负担，导致身体损伤。这种损伤的概率在力量训练中比较高，所以学习正确的姿势十分有必要。

并让我们有针对性地刺激目标肌群。我们不仅仅是通过加重运动实现效果，无论是塑形还是增肌。我们选择有针对性的动作，在运动中应用正确的动作，最大限度地刺激目标肌肉，才能增强肌肉的发力

2. 学习正确的动作

因为每个人对待健身承受的耐力不同，身体结构也有很大的差异，自然动作有很大的差异，不一定别人做的就是标准的。

动作是可以随机变换的，人是灵活的、动作也是多变的，只要依靠标准性也能做出自己的正确姿势。现在网上的健身频道很多，大部分的确是在认真分享健身知识，但有些只是草草的描述健身动作，因此我们在网络上找寻健身知识时一定要慎选，同时没有必要去追求别人的健身方法，因为每个人的训练程度与身体素质不同。因此，制定出一份专属自己健身计划是最重要的。

(图片取自:网络)

3. 如何学习正确的动作，获取管道？

随著健身产业的发展，人们对健康的重视程度越来越高，对身体的要求也越来越高，寻找有效的锻炼方法也是大家所追求的。

一般来说，学习健身动作分为两种。一个是请教练，另一个是自学，这些都不难做到，当然最省钱的方式莫过于从网上找到相关知识，自己去深入了解。而以请教练来说，在他们的专业技能的指导下，能掌握正确的动作更快，你可以依照自身的经济条件去做定夺。

即使现在面对疫情只能待在家，我们还是可以通过自己努力完成一份训练计划的，依照不断更新健身运动方式，从中吸取经验与教训，让自己在正确环境中练习不仅能发挥效果、促进身体健康。在这种情况下，建议从多个角度反复观看动作、影片，找出动作的错误，及时纠正。