草根影响力新视野  Gym Bro

最近台湾的疫情越来越紧张，原本说好的两周内解除，但还是无情地把我们的居家生活推迟到了三周、甚至是四周，而这段期间少了健身房的我们，是否有好好的居家运动呢？ 或是我们因此每天没日没夜的疯狂吃零食、追剧呢？

也许我们该好好趁这个机会，利用这段时间好好调整并训练我们的习惯，也许是养成阅读的习惯、健康的饮食与作息，甚至是你该好好的认真再加运动了。

今天要交给大家的是如何将你的作息调整好，并保持规律、健康的生活型态，我们现代人因工作把我们的时间都搞乱了，调整好作息不带是为了你的健康，还有影响了你健身后的身体修复，我们都知道吃、睡、练，现在就让我们著重在于你的睡与作息部分。

健身期间一定要有规律的作息训练与休息，熬夜对健身减脂增肌的影响十分重要。许多人在健身都是戒掉自己之前熬夜的习惯才开始发现自己身体的改变。

我们都知道生理时钟这个概念，但现在我们必须趁著疫情肆虐的居家期间，严格要求自己，依照你的生活习惯来安排你的作息，下面有一个简单的排序方式，让你能有效了解该如何去运用你的时间：

作息安排：

6-7点  起床

7-8点  吃早餐

8-9点  人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路或冥想。

12-13点 一定要吃午饭午餐多吃低脂高蛋白食物，

18-20点  最佳锻炼时间

 

(图片取自:网络)

23点

正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，可以更好的让细胞修复生长，对肌肤和瘦身、增肌都有很大的帮助。

对于很多晚上12点后睡的请尽可能的改善这个问题，正常的作息会让你更快练出你想要的好身材。健身作息是很重要的一环，不然你会越练越没有效果的。