草根影响力新视野(琪拉编译)

你瞪著天花板,期待自己赶快入睡。思绪像万马奔腾于脑海,你被自己的思绪给绑架了。你一直在想著今早与老板的对话,想著过去发生的事,想著讨厌的同事对你的一个眼神,这让你无法入睡。

思绪纷乱可能发生在白天或是夜晚,让人无法活在当下,做该做的事。人们容易被自己的思绪捆绑,钻牛角尖。这可能是因为完美主义作祟,急于想要找出方法控制全局所致。专业精神科医学师表示:[人们会很想要把每一个细节都想清楚,以便掌握全局,了解未来会发生的事,这样就会陷在过度思考。但是思绪就像无穷循环,让人没有结论。]

但是,习惯过度思考的人的问题是难以弄清事情的优先顺位,无法区分何种是自己可以控制的事情,何种是自己无法控制的事情。要怎么打破自己习惯过度思考的恶性习惯呢?以下有五种实际的步骤。

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1.第一步,意识到自己已经在过度思考了。当别人告诉你你正在[想太多]时,很难接受,但这有时是事实。你也可以察觉自己身体的变化,当你开始冒汗、心跳加快时,可能就是在焦虑与过度思考中。

2.第二步,自己问自己:[我是在想一件我可以控制的事情,或是一件我不能控制的事情?] 举例来说,你不能控制马路上的车流量,但你可以控制今天要走哪条路上班。你不能控制天气,但你可以控制自己要不要带伞出门。

对于自己不能控制的事情,就要告诉自己:[我要优先做我能改变的事!] 

3.第三步:如果事情是在你掌控中的,第三步骤就是专注于一个问题就好。

4.第四步:当你认清真正的问题,下一步就是设立一个时间的界线,限制自己解决这个问题的时间。重点是不要让问题困住自己,让自己做事情反而没有效率。例如,如果你正在懊恼可能塞车,而让一个重要的约会迟到。那你应该思索如何改道而行的方法,或想其他替代方案,告诉对方你可能会迟到,然后听收音机,深呼吸,让自己冷静下来。

而对容易想太多的人来说,他们可能会现在自责、懊恼的情绪中,反复思索:[我不敢相信我会迟到!]或是[我不敢相信这时候会塞车!]但这对解决问题一点帮助也没有。

5.第五步: 最后一个步骤是认识自己已经有点小进步了,尽管可能只是一小步,但要肯定自己的进步。

资料来源:https://edition.cnn.com/