草根影响力新视野(琪拉编译)

你瞪著天花板，期待自己赶快入睡。思绪像万马奔腾于脑海，你被自己的思绪给绑架了。你一直在想著今早与老板的对话，想著过去发生的事，想著讨厌的同事对你的一个眼神，这让你无法入睡。

思绪纷乱可能发生在白天或是夜晚，让人无法活在当下，做该做的事。人们容易被自己的思绪捆绑，钻牛角尖。这可能是因为完美主义作祟，急于想要找出方法控制全局所致。专业精神科医学师表示：[人们会很想要把每一个细节都想清楚，以便掌握全局，了解未来会发生的事，这样就会陷在过度思考。但是思绪就像无穷循环，让人没有结论。]

但是，习惯过度思考的人的问题是难以弄清事情的优先顺位，无法区分何种是自己可以控制的事情，何种是自己无法控制的事情。要怎么打破自己习惯过度思考的恶性习惯呢？以下有五种实际的步骤。

１．第一步，意识到自己已经在过度思考了。当别人告诉你你正在[想太多]时，很难接受，但这有时是事实。你也可以察觉自己身体的变化，当你开始冒汗、心跳加快时，可能就是在焦虑与过度思考中。

２．第二步，自己问自己：[我是在想一件我可以控制的事情，或是一件我不能控制的事情？] 举例来说，你不能控制马路上的车流量，但你可以控制今天要走哪条路上班。你不能控制天气，但你可以控制自己要不要带伞出门。

对于自己不能控制的事情，就要告诉自己：[我要优先做我能改变的事！] 

３．第三步：如果事情是在你掌控中的，第三步骤就是专注于一个问题就好。

４．第四步：当你认清真正的问题，下一步就是设立一个时间的界线，限制自己解决这个问题的时间。重点是不要让问题困住自己，让自己做事情反而没有效率。例如，如果你正在懊恼可能塞车，而让一个重要的约会迟到。那你应该思索如何改道而行的方法，或想其他替代方案，告诉对方你可能会迟到，然后听收音机，深呼吸，让自己冷静下来。

而对容易想太多的人来说，他们可能会现在自责、懊恼的情绪中，反复思索：[我不敢相信我会迟到！]或是[我不敢相信这时候会塞车！]但这对解决问题一点帮助也没有。

５．第五步： 最后一个步骤是认识自己已经有点小进步了，尽管可能只是一小步，但要肯定自己的进步。

资料来源：https://edition.cnn.com/