草根影响力新视野 乔依丝编译

除非是在进行“放松极限化”，否则“只做最低限度”早已成为过去式。在各个社群媒体平台上，几乎可以在任何词汇后面加上“-maxxing”(极限化) 这个尾字，用来描述将健康、智力或自我提升等领域的方法优化到极致的现象。今年想在阅读清单上增加更多书籍？那你正在进行“阅读极限化”。在饮食中加入更多高纤食物？那是“纤维极限化”。改变外貌以期变得更有吸引力？那是“容貌极限化”。

极限化的概念正好搭上健康产业热潮。根据研究估计，全球健康市场到了 2030 年可能达到近 10 兆美元。各企业品牌密切关注人们试图优化的领域，例如食品和饮料公司提供更多高纤产品 (包括爆米花、汽水等)，能提升睡眠品质与时间长度的保健品和护肤品越来越热销。

然而，极限化的趋势引发了一些心理健康专家的担忧。英国的心理治疗师比莉·邓莱维表示，将任何事情做到极端，往往“对你生活的其他领域是一种损害。这显然不健康，也不是任何执业心理健康专业人员会倡导的事。”纽约临床心理学家珍妮佛·哈特斯坦也表示，对于极限化，“其核心概念是优化，但风险在于过度。”

图片取自:(示意图123rf)

专家指出，追求进步本是好事，但“极限化”趋势带有不切实际的完美主义。其中“容貌极限化”最令人担忧，例如透过极端手段改变面部特征，不仅易诱发躯体变形障碍，也可能对青少年造成生理伤害。

即使是健康的追求，过度执著于量化进度也会将兴趣变成负担。死板坚守目标可能引发羞耻感与恶性循环，一旦未达预期，反倒加剧焦虑与忧郁。过度专注于成就，甚至会让人忽视人际关系，陷入“达成目标却无法满足、只能不断追求下个目标”的空虚循环。

在当前动荡不安的环境下，人们常试图透过专注某一目标来寻求控制感。但改善生活不需给自己过大压力，专家建议设定目标前先问自己：“我想为自己设定什么目标？”“对我而言，什么才是合理的目标？”

不要盲目跟风或为了“外在形象”给他人看而过度推动自己。最健康的兴趣与追求，应该是随时可以放下、有心力时又能轻松十起的活动。若发现自己出现强迫性行为，应及时寻求专业心理协助。

Reference: 

From booksmaxxing to looksmaxxing: Why the viral trends concern some mental health experts