草根影响力新视野(琪拉编译)
在今日，许多人都借助社群媒体当作它们每天运动的动力，TikTok就是其中最受欢迎的平台之一。的确，这些被称作FitTok影片，已经达到三千亿的点阅人数。但是，这些网友分享的健身影片、建议或是挑战，真的安全又有效吗？
根据BMC Public Health杂志在2023做的研究，结果发现几乎有2/3在Instagram上面称作”fitspiration”的影片并没有可信的信息。另外根据PLOS One期刊的研究，研究1000多份在TikTok与食品、营养、减重有关的影片，也夸张苗条的重要。尽管网红可以激励网友运动，这是正向的，但是这些内容的品质与正确性都堪虑。专业的健身教练Jess Brown表示，许多在TikTok上面的健身影片都不切实际、不务实、无法持之以恒，给的都是危险的建议。尤其许多建议都没有科学根据，也不是由专业的健身或营养专家给出的建议。而且，这些信息都太单一，不会考虑个人的健康状况、家庭背景，或是个人的生活习惯。可惜的是，有许多影片又宣称你只要照做个几天或是几个礼拜，就可以减重几公斤，这是相当误导人的。
图片取自:(示意图123rf)
举例来说，TikTok上面点阅率最高的影片是训练腹肌的影片。网红宣称你只要照做几个简单的动作几个礼拜，就会看到性感的六块腹肌。但是，Brown说这是不可能的。科学已经证明腹肌的养成不可能只靠几个规律的动作就可以达到，而且腹肌是身体肌肉中最难达到的，原因是人类的腹部本来就容易堆积脂肪。可惜的是，网络上到处充斥著号称短期就可以见效的健身影片，只为了吸引网友的目光，却没有任何事实根据。
但是TikTok上面也不乏有根据、有效的健身影片。专家认为，像是号称12-3-30的健身影片。这些影片认为你可以在倾斜度12%的跑步机上面以每小时3英里的速度慢跑，进行三十分钟。这样的频率是对健康有益的。
但是，如何区分网络上有益或是有害的健身影片呢?首先，检查上载影片者的可信度，他们应该是专业有执照的健身教练，拥有丰富的教学经验。你也需要注意这些影片的重点是加强使用者的心肺能力或是肌肉能力，而非强调身材。这些人也应该对健身有平衡的观点，鼓励人们追求精神健康。
不过，最直接的方式还是找专业的健身教练，而非听信一则又一则的短影片。因为专业的健身教练才可以替你量身打造适合你身体与目标的健身菜单。
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