草根影响力新视野(琪拉编译)

要维持体态良好不容易，经过一番努力后，我们要如何维持？研究发现，要达成良好体态要经过长久的努力，但要破坏辛苦的训练成果，却只需要转瞬间。

要知道身体怎么变得不健康，我们首先要了解身体怎么变得健康。变得健康的关键，无论是增强有氧运动或是肌肉训练，都需要超过身体每天习惯的活动量，意思是我们要做比平常更多的活动。

需要花的时间随个人的体质、本身的健康程度、年纪、环境都有关。不过有研究发现， 只要做短短六回的间歇性高强度运动，就可以增加身体的血氧量，增强我们身体运用能量的能力，让我们更有效率运用储存在身体里面的血糖，运用在运动当中。至于身体的肌肉量，要看到明显的变化，可能就需要八到十二周的训练。

但当我们停止训练，我们身体会开始产生变化也受很多因素的影响。举例来说，以一位专业的马拉松选手，可以在2个半小时内完成比赛的专业运动员来说，他们可以每个礼拜花五到六天训练，可能也经过十五年的努力才达成今天的成果。如果某天他们完全停止训练，身体的巅峰状态在短短的几个礼拜内就会开始走下坡。

研究发现，当人们停止运动或健身，在四个礼拜内身体的最大血氧量会降低10%，并且持续的缓慢降低。有趣的是，相较于普通人，专业的马拉松选手即便完全停止训练，身体状态即便也会走下坡，但身体血液的最大含氧量还是比普通人高。而一般人只要停止运动，血液的最大含氧量就会迅速降低，在短短的两个月内，就会回到没有训练时的状态。

至于肌耐力训练的部分，研究发现普通人只要停止训练，三个月后身体的肌肉量就会大幅减少，不过肌耐力还是比都没有训练的人来得好。原因在于停止训练后，肌肉不再接受压力，肌肉就变得[懒惰了]，让身体的肌肉纤维减少，让身体不再需要增加更多肌肉，降低的肌肉纤维可能高达13%。

惊人的是，只要停止训练，身体在短短的48小时内就会降低有氧运动能力与肌肉强度，不过我们通常要等到两到三个礼拜才会发觉身体的变化，至于肌肉量的减少，则要六到八个礼拜。

资料来源：https://edition.cnn.com