草根影响力新视野(琪拉编译)

根据关于平均注意力持续时间的研究，一个人的专注力只有47秒，之后很可能就会被其他事情分散注意力。 

注意力正在下降。这要归咎于数码科技的快速发展、算法鼓励人们不断滑动萤幕浏览下一个内容，以及工作与个人时间界线日益模煳。研究表发现，在过去20年里，一般人平均萤幕使用时间已从2分半钟减少到47秒。虽然我们可能已经深陷科技发展，无法彻底扭转这一趋势，但我们仍然可以做出一些改变来延长注意力持续时间。

如何延长自己的专注力？

训练大脑不去关注噪声。人们之所以容易分心，并非因为他们对传统媒体形式或身边的人不感兴趣——通常情况下，我们的大脑已经被训练成容易分心。 多巴胺，通常被称为“快乐”神经传导物质，在诸如动力、奖励和成瘾等强烈驱动力中发挥作用。社群媒体触手可及，将多巴胺的刺激值抬得极高。 与其安排与朋友见面，你却可以同时与五个你喜欢的人对话。这种永无止境的信息流会让你产生一种错觉，仿佛总有事情发生，而你却错过了。 而且，与其费力地看完一部电影或电视剧，你现在却可以随时随地观看源源不断的搞笑、震撼或充满情感的短片。如果你觉得无聊，你可以直接滑动萤幕——信息流里很可能还有更精彩的内容。 

图片取自:(示意图123rf)

工作场所也发生了变化。 过去朝九晚五的工作模式，下班后一天就结束了；而现在，员工需要随时待命，随时回复工作中的实时信息或电子邮件。由于信息获取如此便捷，你的大脑知道这些通知声随时可能打断工作，因此它会随时准备好被分散注意力。 

注意力并非取之不尽用之不竭。当注意力耗尽时，你无法强迫自己获得更多注意力，压力和精力水平也对专注力影响很大。如果人们不知道如何优化注意力，他们往往无法在一天内完成预期的工作量。结果，工作侵占了与朋友家人相处或进行嗜好活动的时间。 

休息对身心健康至关重要。从事嗜好、社交或暂时离开工作几分钟，对于补充注意力至关重要。 把报告带回家晚上完成，会让你隔天注意力不集中，并延长下一个任务的完成时间。然后，你最终会花更多时间处理下一个任务，如此循环往复。 

如何提升专注力，专家说打破这种恶性循环的一个方法是想像一天结束时的情景。 如果你精力不足，问问自己希望一天结束时是什么感觉，可以提升你的动力。

平均而言，人们在被分散注意力后，需要大约25分钟才能重新集中精力完成工作任务。我们需要事前察觉分心的冲动，问自己，真的需要现在就做这件事吗？答案常常是否定的，论答案如何，你都在重新训练你的大脑，让它不再盲目地跟随每一个可能的干扰，而是学会评估并掌控自己注意力的分配。

资料来源：　You’ll likely move on in 47 seconds. Can I hold your attention a little longer? | CNN