草根影响力新视野  Gym Bro

最近台湾本土疫情节节升温，健身房关闭后许多人也只能待在家里。虽然说刚好是一个可以让肌肉休息的休息周，但对许多人来说这可能是一个发胖的诱发期，毕竟当我们每天都关在家，没有了正常的社交生活、美剧、日剧、韩剧又没有更新的情况下，难免都会想吃东西、因此发胖。但我们不能忘记夏天的脚步几乎已经到了门前，身材可千万不能跑掉。

今天就来教大家如何在家里做徒手训练，并也同时不能因为疫情而松懈下来，没事不要出门，乖乖在家运动。

徒手训练可以避免一般重量训练与其他不自然动作所带来的慢性伤害，而徒手重量训练同时要集成运用很多肌肉，并可以增加肌肉力量，并可以量身打造训练的难易度，符合几乎是所有人的需求并可以充分掌握阻力多寡。

伏地挺身

1：将身体呈现伏地挺身的姿势，双手与肩膀同宽。

2：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行伏地挺身，一组动作约做10-12下。（重复2-3组，依个人能力）

(图片取自:网络)

棒式训练

1：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。

2：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。（重复2-3组，依个人能力）

(图片取自:网络)

桥式

1：平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。

2：运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。一组约做30-45秒。（重复2-3组，依个人能力）

(图片取自:网络)

徒手深蹲

1：双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，将重心放在后方臀部。

2：下蹲时，膝盖不要超过脚尖，腹部收紧，双手可向前平举或是弯曲。一组约做10-12下。（重复2-3组，依个人能力）

(图片取自:网络)