草根影响力新视野 乔依丝编译

不论是处在哪一个年龄层,抗老似乎已成为每一位现代人的生活使命。著有《青春永驻不老新科学》的科学家作者Andrew Steele建议,每个人都应趁还年轻时开始思考如何优化生活方式,好让自己能够年纪越大体况越佳。

现年35岁的Steele主要研究人体在细胞水平上的老化方式,他说“科学界在老化生物学领域已取得了长足的进步,这表示我们有可能可以减缓衰老的过程。”调整生活方式是一生的功课,哈佛大学2018年的一项研究发现,遵循五种习惯的人(饮食健康、定期运动、保持健康的体重、不喝过量的酒精和不吸烟)可以增加长达10年的预期寿命。Steele建议将以下三个简单的要领成为日常生活习惯,有助延缓衰老过程

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照顾好牙齿

这听起来可能有些令人惊讶,但是口腔健康与老化之间确实有著关联。Steele表示已有大量证据显示刷牙可以预防心脏病甚至是痴呆症,美国国立卫生研究院将主要原因归结为炎症。口腔卫生差易导致蛀牙和牙龈疾病,基本而言,这就是慢性炎症不断在嘴里作乱,使得免疫系统在应对实际威胁(例如与年龄有关的疾病)时,效率就会下降。苏格兰的一项研究发现,每天刷两次牙的人比每天刷一次牙的人患心脏病的风险还要低。

多运动保持活跃

从减少炎症到增加胶原细胞的产生,运动锻炼对于人体细胞有著多层面助益,并且减缓老化过程。研究表明,活动量始终很高的人,他们体内可避免染色体末端基因受到破坏的端粒会更长,达到延缓老化的效益; 2017年的一项研究发现,具有较高运动量的成年人(定义为每周五天,每次进行30分钟锻炼)其端粒比久坐的成年人年轻9岁。哈佛大学2013年进行的一项研究发现,每天只做15分钟运动就可以将预期寿命提高3年。

提升睡眠品质

睡眠就像是大脑进行大扫除,在睡眠期间的大脑实际上会排出毒素,包括与阿兹海默症有关的毒素。睡眠时数也很重要,过长或过短都不恰当。研究显示,每日睡眠时间少于7或8个小时会增加死亡风险,每日睡眠时间超过11个小时则会引发更大的死亡风险。

Reference

The surprising habit that can reverse aging — and other science-backed strategies