草根影响力新视野  Gym Bro

你知道你身上的脂肪分成三种颜色吗？ 其中最常见是白色脂肪，向是存在于我们皮肤下以及内脏脂肪都属于白色脂肪。你知道还有棕色、米色脂肪吗？ 而且棕色脂肪还可以帮助我们燃烧更多脂肪来产生热能喔。

棕色脂肪：

一般来说，棕色脂肪多半只存在婴幼儿体内，但是现在也有研究指出也会存在成人体内，分布范围在锁骨、脖子、嵴椎中，目的为的是防止因为体温过低造成失温。棕色脂肪因为有大量的粒线体，能快速燃烧脂肪来产生热能，是人体最有效率的生热方式，也被认为可以同时消耗白色脂肪、减少对葡萄糖的摄取率。

白色脂肪：

白色脂肪广泛分布在我们的内脏与皮下，负责储存能量，身体经过吸收消化后所多出来的能量就会被储存在白色脂肪中，而这就是我们会胖的原因，因为饮食的关系导致过多的白色脂肪堆积，但白色脂肪也有保护、固定内脏脂肪的能力，以维持身体的温度、调节生理功能，所以当我们体脂过低时，就会产生生理功能失调的状况。

米色脂肪：

米色脂肪则是由白色脂肪改变所产生，其功能也介于白色脂肪及棕色脂肪中，大部分会混在白色脂肪之中，因为产热能力也高，同样影响体温的调节。

因此，我们现在要做的就是如何去增加我们的棕色脂肪，因为棕色脂肪燃烧快、并帮助瘦身，以下是如何增加你的棕色脂肪的方法。

(图片取自:网络)

1. 运动

首先，我们想增加棕色脂肪，就必须先穿起你的运动套装、准备开始动一动，因为运动是可以增加肾上腺素的刺激，让棕色脂肪发热，同时促进白色脂肪改变颜色为米色脂肪，并同时燃烧脂肪产生热。

2. 冷刺激

根据研究指出，长时间处于低温环境，能有效刺激棕色脂肪的活性，组织体积也会增加，而发抖会刺激骨胳肌，提升活性、燃烧脂肪。但也因为台湾是处于亚热带环境，因此用冷刺激来增加棕色脂肪的困难度也很高。

3. 控制饮食

虽然棕色脂肪可以作为减肥的补助，但是重要的还是在于饮食上的控制，平常如果饮食上没有作调整的话，即便棕色脂肪帮你燃烧完脂肪，但还是会被吃回来的。

4. 促进新陈代谢

新陈代谢能帮助身体排出废物、消化与吸收。因此，如果新陈代谢出现异常，是会导致身体更容易发胖、产生警讯，随年龄的增长，新陈代谢也会逐年下降，所以平时的保养就更重要了。

因此，即便知道了棕色脂肪能带给我们什么好处，但还是要运动、饮食控制，才能达到变瘦的目的喔。