草根影响力新视野 法兰瓷编译

一直以来，每个家庭大多都是以妈妈为孩子的主要照顾者，若妈妈本身又是职业妇女，工作与家庭可能就占据妈妈每日的全部时间，恐怕很难有额外的时间用在自己身上，这个情况在新冠疫情期间更是严重。一项针对1,000名家中孩子年龄在17岁及以下的父母们进行的新调查显示，妈妈们每周用在自我照顾的时间均不足，而爸爸们属于自我的时间比妈妈多了许多。这个现象恐怕需要改善，好让妈妈(甚至整个家庭)获得优质的生活平衡。

由电子商务公司Zulily进行的调查发现，爸爸们的“自我时间”比妈妈多得多。37%接受调查的父亲说，他们每周属于自己的时间约6小时或更长，但68%的母亲则表示每周自我时间只有1至5小时。Zulily先前的一项研究发现，有31%的妈妈表示自从疫情开始以来，她们的“自我时间”更少了，这个情况在年底假期期间恐怕会变得更糟。根据美国心理协会(APA)的数据，近一半的女性在假期期间承受的压力更大，原因包括要应付的事情和家庭责任变得更多，例如购物、买礼物和做饭。Zulily的调查发现，70%的妈妈们“没有因著为假期的付出而获得应有的尊荣”。

安大略科技大学心理学副教授Lindsay C. Malloy博士说：“妈妈的内心其实充满著挣扎，尤其在疫情及假期期间。妈妈们，照顾自己并不是自私的表现，事实上，这反而能确保你可以为家庭提供更优质的陪伴及服务。”自我照顾时间非常重要，研究发现它可以增加幸福感、减轻压力、减少或消除焦虑和抑郁，甚至可以减少心脏病、中风和癌症的风险。Malloy博士特别建议妈妈们使用下列一些简单的方法来让好好照顾自己。

首先，第一步就是在你不愿意时勇敢说“不”，甚至进而提出更具策略性的个人建议及看法。Malloy博士说：“妈妈通常承担著许多“额外”任务的精神负担，对任何家人的需求总是来者不拒。现在也许是个很好的时机来改变这种模式。”再者，只要有需要，就不要害怕寻求帮助，特别对於单亲妈妈和照护者妈妈更是如此，因为他们可能确实需要额外的帮助。Malloy博士建议，将需要做的事情委请旁人协助，让自己不用承担这么多的琐事及任务。

最重要的是：妈妈，你已经做得很好了，所以，请花点时间在自己的需要上吧！

Reference : 

Dads Are Taking Way More Time for Themselves Than Moms, New Survey Finds