草根影响力新视野(琪拉编译)

世界卫生组织公布了最新的健康生活指标，要求成年人每周至少要有中度到高强度的运动2.5小时，或是150分钟。发布这项指标时，全球很多国家的人仍受困在疫情当中，肥胖伴随的身体健康问题也持续增加。

在过去，世界卫生组织建议年纪从18岁到64岁的人每周至少要有150分钟的中度运动，或是75分钟的高强度运动。过去这项指标只针对健康的成年人。然而，世界卫生组织今年做了些微的调整，认为无论健康，或是有慢性疾病，甚至身障人士都适用这套健康指南。

维持身体健康可以延年益寿，身体每多做一个动作都对健康帮助，都有意义，尤其是人类的生活现在还多受疫情限制的时候，人们运动需要更有智慧与效率。

因此，无论你身处何地，世界卫生组织有几个建议。首先，多动比少动还好。无论是什么运动，总比坐著或躺著好。

你可以慢慢增加身体的运动长度、运动强度与运动频率，你可以在家中或是健身房强健自己的肌肉，因为运动对我们的心脏、身体与心理健康都很有帮助。

对于十七岁以下的儿童与青少年，世界卫生组织建议每天应该要有一小时的中度到高度的运动，而且这些运动应该要是有氧运动，像是跑步或是骑單車。此外，强化肌肉与骨胳的运动也很需要。

而对于孩子，孩子需要的是比较结合游戏的运动，为了鼓励孩子外出运动，可以改用出去玩等字眼。如果你的小孩对于外出走路感到无聊，可以增加寻宝类的游戏，或是玩[I SPY]。成人也可以边跑步边听音乐，或使用运动类的app，增加运动的动力。

根据调查，无论是成年人或是儿童，人们都喜欢在下列的情况下运动。

(1)跟朋友一起运动

(2)好玩的运动

(3)学到新的东西

所以，跟朋友一起运动，并且多一些新的花样，彼此打气或调整强度，都是让自己持续运动不放弃的关键。像是如果你不想跑步了，就改跳舞，你不想走路了，就改熘冰。另外，注意自己的运动强度，如果你开始喘气甚至开始流汗，那就代表你的运动有效果了。

无论如何，今天就让自己动起来吧！

资料来源：https://edition.cnn.com/2020/11/25