草根影响力新视野  Gym Bro

这可说是最受欢迎的臀形，也是整形医生被要求制造最多的臀形。腰围细，臀围宽，这种臀形往往有著近乎迷人的腰臀比 0.7，但通常 A 形臀女孩的大腿都非常容易囤积脂肪，一不注意、反而变成梦靥。虽说是多数女性都渴望拥有的臀部形状，因著年龄的增长，臀部的脂肪容易“移位”，很容易就会跑到腰间去了。因为女性臀部和大腿周围的脂肪储存主要是由于雌性激素引起，并随著年龄的增长，激素减少可能会让脂肪倾向于储存在腹部周围，当脂肪都囤积在大腿根部时，就会让屁股位置看起来低垂、臃肿。

(图片取自:网络)

这类臀部的缺点不在臀大肌，而需要加强臀中肌和大腿后侧的肌群，从而使肌肉把心形“包围”起来，形成比较完美的浑圆形状。因此，应著重于解决臀部与大腿肌肉下垂的问题，著重消除多余脂肪和去除马鞍肉。因为心型臀从正面看有“外扩”的现象，屁股的上半部没有肉，肉肉集中在两侧，遇到穿没有弹性牛仔裤的时候，裤头在屁股拉得起来，腰围却很松；或是腰围刚刚好，但是屁股位置超级紧，买裤子真的很不方便。

 

推荐利用: 侧弓箭步蹲

(图片取自:网络)

 1.双手垂直握住哑铃站立，脚掌正对前方，两脚间宽度约为两倍肩宽。

2.左脚向左侧迈出一大步，臀部向后，通过降低臀部高度，弯曲你的膝盖至 90 度。

3.双手水平抬至胸前，右侧小腿保持垂直于地面，身体自然下降的过程，不要前后晃动。

4.保持身体高度，收回左脚，迈出右脚，来回交替。

弓箭步可以运动到臀部、腿部和下背部赘肉，是非常棒的多关节运动。

另外，针对消灭大腿根部的肥肉，建议可以在弓箭步运动后，加入“滚筒”来放松肌肉，美化腿型与臀型唷！

 开合跳:

一开始的动作为站姿，双手自然垂放。

开脚跳起时吐气，挥动双手在头顶上方击掌。

吸气时合脚跳回来，同时双手自然下放，重复动作，过程中注意保持呼吸节奏。

如果在健身房的话，建议可多训练大腿后部，即大腿与小腿相遇的位置。