草根影响力新视野  Gym Bro

这可说是最受欢迎的臀形,也是整形医生被要求制造最多的臀形。腰围细,臀围宽,这种臀形往往有著近乎迷人的腰臀比 0.7,但通常 A 形臀女孩的大腿都非常容易囤积脂肪,一不注意、反而变成梦靥。虽说是多数女性都渴望拥有的臀部形状,因著年龄的增长,臀部的脂肪容易“移位”,很容易就会跑到腰间去了。因为女性臀部和大腿周围的脂肪储存主要是由于雌性激素引起,并随著年龄的增长,激素减少可能会让脂肪倾向于储存在腹部周围,当脂肪都囤积在大腿根部时,就会让屁股位置看起来低垂、臃肿。

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(图片取自:网络)

这类臀部的缺点不在臀大肌,而需要加强臀中肌和大腿后侧的肌群,从而使肌肉把心形“包围”起来,形成比较完美的浑圆形状。因此,应著重于解决臀部与大腿肌肉下垂的问题,著重消除多余脂肪和去除马鞍肉。因为心型臀从正面看有“外扩”的现象,屁股的上半部没有肉,肉肉集中在两侧,遇到穿没有弹性牛仔裤的时候,裤头在屁股拉得起来,腰围却很松;或是腰围刚刚好,但是屁股位置超级紧,买裤子真的很不方便。

 

推荐利用: 侧弓箭步蹲

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(图片取自:网络)

 1.双手垂直握住哑铃站立,脚掌正对前方,两脚间宽度约为两倍肩宽。

2.左脚向左侧迈出一大步,臀部向后,通过降低臀部高度,弯曲你的膝盖至 90 度。

3.双手水平抬至胸前,右侧小腿保持垂直于地面,身体自然下降的过程,不要前后晃动。

4.保持身体高度,收回左脚,迈出右脚,来回交替。

弓箭步可以运动到臀部、腿部和下背部赘肉,是非常棒的多关节运动。

另外,针对消灭大腿根部的肥肉,建议可以在弓箭步运动后,加入“滚筒”来放松肌肉,美化腿型与臀型唷!

 开合跳:

一开始的动作为站姿,双手自然垂放。

开脚跳起时吐气,挥动双手在头顶上方击掌。

吸气时合脚跳回来,同时双手自然下放,重复动作,过程中注意保持呼吸节奏。

如果在健身房的话,建议可多训练大腿后部,即大腿与小腿相遇的位置。