草根影响力新视野  Gym Bro

现代健身意识抬头、各种健身会馆、工作室林立，刚加入健身房的你真的知道你在做的是健身还是伤身呢？也许你认为你有流汗有肌肉酸痛，但其实流汗只是单纯把水分排出体外，喝个水就补回来了，而酸痛？你有酸对位置吗？

健身房里面的大型器材多半都是针对单独孤立的肌群做训练，相当适合用来补强训练效果及新手学会如何用肌肉出力。而自由重量即是所谓的哑铃跟杠铃，用以全身训练与较能掌握肌肉发力的健人较为常使用。

那我们进到健身房该如何分辨与使用这些器材呢？

看器材上的解说，或是看下去。

首先，当你今天是新手时，你必须要知道你今天想训练的目标、以及你该用那些器材做训练。因此，你应该要先了解你健身的目标是想减肥、还是想变壮？

当你有目标后，接下来是你的运动时间与天数，根据你的训练时间最初抓个一小时即可并配合一周运动天数来制定你的训练计划。

一周训练1天

全身训练：胸、背、腿、肩

建议各部位1~2台器材 每组12下做3组

一周训练2天

上、下半身or全身

上半身：胸、背、肩

下半身：臀、腿

建议各部位1~2台器材 每组12下做3组

一周训练3天

全身or推拉腿(较进阶)

基本上这些训练菜单是最简单好上手的，未来会再用其他文章来详细讲解。

p.s.基本上肌肉都修复都需要24~48小时以上，所以如果一周练2天以上记得把时间稍微隔开让肌肉有时间修复，或是把训练部位错开！！

器材:

刚踏入健身房光是看到器材都眼花了，除非有人介绍，否则你很难知道他是有什么作用的，以下介绍经典健身房器材给大家:

Lat pull down 滑轮下拉(背部肌群)

主要针对我们的背部，现代人容易因为滑手机、使用电脑等…不良姿势使我们容易驼背，因此针对上半身建议先从背部下手，加上练背可以使你的背形成V型，因此也能从背后看来显得瘦。

使用方式：

1.首先要将双手置放于上方横杆的弯曲处

2.坐下时用身体的重力顺势带动拉起

3.将手肘由内而外转进、稍微锁定

4.在下拉时保持挺胸并确定横杠落点位置于鼻头到锁骨之间

Leg Press 腿部推举机(腿部肌群)

像上面两张图都同样是训练大腿的器材，只是比较不同的是在过程中的重量感受上与姿势，建议新首先以第一张图水平坐姿的方式进行比较安全。

使用方法：

1. 将双脚至于踏板中心略上方、双脚站距略与肩同宽或稍宽
2. 确定双脚与踏板略呈90度
3. 进行中切记勿将双腿打直、锁死，动作全程请保持膝盖微弯
4. 重量下降时注意膝盖往身体两侧分开、不可向内夹
5. 过程中臀部都不可离开椅垫靠背、保持挺胸不憋气

因为腿部与背部是属于人体的大肌群、对于训练减肥都建议以大肌群为优先，像是以背、腿为现代人最需要训练的，也建议在新手时先以这两大肌群为优先，并日后渐渐的加入其他肌群的训练。