草根影响力新视野 法兰瓷编译

“放屁”这件生活中似乎微不足道的小事，实际上却与人体健康有著密切的关系。进食、咀嚼和吞咽时，气体和空气会在胃肠道中积聚，其中一些会被人体自然吸收，然后透过放屁或打嗝等方式将气体排出。放屁其实对身体是件好事，否则，气体堆积在体内会导致不适的腹胀。不过，以下六种类型的放屁状况应该要特别留意 : 

放很多屁却便秘

人体必须吃大量纤维，但这个情况反而是因为吃了太多的纤维。纤维吃过量会引起气体、腹胀、绞痛以及…便秘。为什么呢?因为纤维变大并使粪便固化，导排便更困难。这时，请多喝水并缓慢增加或减少纤维的摄入量。根据2019年发布的世界卫生组织研究报告，每天摄入25至29克膳食纤维是最佳选择。

不论白天或黑夜总是在放屁

碳酸饮料可能是罪魁祸首。气泡水、苏打水和碳酸酒(例如啤酒和硬性苏打水)等会注入更多空气至胃肠道中，使得排气频率增加，特别是如果整天都在喝这类饮料的话。请试著减少含气泡的饮料。

放的屁总是非常臭

从本质上讲，屁不会有味道，哇，那真是太棒了！ 但是，如果吃了许多高硫食物，像是十字花科蔬菜(例如花椰菜、球芽甘蓝)、大蒜、洋葱、奶酪、豆类、干果和酒等，会使得屁发出如垃圾般臭味。在大多数情况下，完全不用担心这种事，但是如果情况持续存在，也许可以去看个医生，检查是否与发炎性肠道疾病或肠易激综合症有关。

屁很臭且易消化不良

放屁后如果伴随著腹部疼痛或其他不适，这可能属于食物不耐症。最典型的例子是，喝了牛奶或吃奶酪之后感到痉挛或肠胃胀气等，这表示个人体质属于乳糖不耐症，身体必须等到食物在小肠中被细菌分解并排放出非常恶臭的屁才会改善。可请医生协助确认自己的身体对哪些食物不合。

放的屁比平时更多且很臭

就像女性经期一样，这种经期屁与荷尔蒙有关。可以试试吃些未加工且易消化的食物，等到好多了才开始吃些十字花科的蔬菜拼盘，直到经期结束为止。

放的屁和排的便比平时更多(或更少)

压力过大会影响放屁。许多人承受压力时，可能会想要试试平时不常吃的食物，例如加工零食和半夜吃冰淇淋，这些会影响到消化表现。压力也会使人大口吞下更多空气。压力大时，可以试试练习减压技术，例如静心思考和深呼吸等。

Reference : 

6 Things Your Farts Can Tell You About Your Health