草根影响力新视野(琪拉编译)

当天气越来越热，日照时间越来越长，夏天是个让我们吃的比较清淡，也让我们能参与更多的户外活动。此外，在冬天不小心增加的几磅体重，也趁机在今年夏天好好铲肉下来。其实，夏天是让我们品尝最新鲜食物、最健康食材，以及从事健康户外活动的时机，以下是几个策略，帮助你在今年夏天日子过得更健康。

多喝水

喝水让你常保健康，除了喝水以外，让身体不要脱水也很重要，尤其是在夏天，身体很常因为流汗而流失很多水分。

尽管每个人身体对水的需求不一致，但是医生多半建议女性一天要喝2.7公斤的水，男性要喝到3.7公斤的水。为了确保有喝到足够的水，每餐至少都要喝到360毫升的水，这样也可避免你吃进过多热量的食物。

如果喝纯水太无聊，水中加一点柠檬切片或是苏打可以增加喝水的风味。另外，西瓜、橘子、小黄瓜、芹菜、生菜、高丽菜都是高含水的蔬果，可以增加身体对水的需求量。

让身体动起来

定期的身体活动可以强健骨胳与肌肉，减少疾病，维持健康的体重。尽量维持身体的活动量，多从事快走、登山、跳舞、玩飞盘、慢跑、瑜珈、骑單車、游泳、网球、高尔夫球、水上运动等等。

除了刻意的运动以外，洗自己的车子、除自家庭院的杂草、从事园艺活动、擦窗户玻璃，也是另外保持自己活动的方式。

减少身体对碳水化合物的摄取

你可以让身体保持足够的能量，却减少身体对升糖指数高的食物的摄取量，像是减少每餐的白饭与面食的量，改以花椰菜饭、藜麦饭取代，可以增加每一餐的纤维量，又减少热量。

增加蛋白质的摄取

每一餐增加蛋白质的摄取可以帮助胃有饱足感，又减少卡路里的摄取。蛋白质也可以维持肌肉质量，帮助身体有良好的新陈代谢能力，对于肌肉因为年纪增加而一直流失更是重要。

蛋白质丰富的食物包括虾子、鸡肉、豆类、希腊优格、鸡蛋、以及富含omega-3的鱼类(鲑鱼、鲔鱼等)

找到合适的纤维组合

纤维对于人体很重要，纤维帮助身体有饱足感、减轻身体胆固醇的含量，避免心血管疾病、糖尿病以及大肠癌的风险。为了要确保一天都有吃到足够的纤维，以下是几个饮食建议。

1.以燕麦粥配蓝莓为早餐

2.干枣、香蕉当点心

3.午餐配多样蔬菜的沙拉

4.晚餐吃很多的青菜

资料来源：https://edition.cnn.com/2020/07/15/health/7-strategies-healthy-summer-drayer-wellness/index.html