草根影响力新视野(琪拉编译)

如果你想要维持你的大脑聪明又健康，不要忘记先保持你的心脏健康。根据美国心脏科学会期刊研究发现，人们有得到心脏病高风险因子的人，像是高血压、高胆固醇、糖尿病与过度肥胖的人，这些人的大脑的认知比较快速退化。

阿兹海默症预防中心的执行董事艾萨克森表示，这些心脏病的危险因子有些是单独作用，有些是与其他危险因子一起作用，都向汽车的油门，加速人脑认知能力的退化。

这项研究调查了超过一千五百位平均年纪79.5岁的老人，发现长期以来，这些原本健康的人，只要心脏不好，记忆能力，以及对物品、文字、数字的理解能力都一直在下降。这些人的大脑掌管记忆的中枢-海马体，已经出现有白色的区块，代表功能正在下降中。

要如何减少自己记忆丧失的速度呢？

艾萨克森医师表示，想要在高龄中仍享有健康大脑的人，就要改变生活型态，定期保持心脏的健康，包括保持血压稳定、胆固醇稳定、血糖稳定，以及不要抽烟。

当然，有一些保持心脏与大脑稳定的关键。

1.运动

研究发现，你只要一个礼拜从事有氧运动四天，为期半年，你就可以大大增进自己的思考与语言能力。

2.饮食

当然，饮食也很重要。避免吃反式脂肪以及其他不健康的脂肪，因为这些脂肪与阿兹海默症有75%的高度关联。

3.牙齿健康

有趣的是，研究发现，有牙齿相关疾病的人也是心脏病的高危险群。因此，不要忘记每天都要刷牙以及使用牙线至少两次。

4.良好的睡眠品质

睡不好的人与心脏病也有关，这些人也容易焦虑、以及得到糖尿病，甚至容易得到血管栓塞。

5.戒烟、拒吸二手烟

美国疾病防治中心发现长期暴露在二手烟的环境中的人会增加会增加得到心脏病的风险30%。

资料来源：https://edition.cnn.com/2020/05/18