草根影响力新视野 法兰瓷编译

抗老化几乎是所有现代人的共同目标，透过下列策略将有助防止细纹、皱纹、下垂、黑斑和其他明显的衰老迹象，甚至可能比肉毒杆菌和医美更为有效。

不要再吸烟

吸烟除了会增加肺癌或心脏的概率，它还会损害一个人的容貌，导致皮肤过早衰老、出现皱纹、牙齿变色甚至牛皮癣风险增加。

吃些抗氧化营养补充品

维生素B12会帮助身体产生DNA和红血球、支持免疫系统并促进健康的神经功能。

吃些发酵食品

韩国泡菜、德式酸菜、丹贝等富含益生菌的食物对肠道有益，不只如此，事实证明它们还可以对抗过早衰老，具有抗氧化和抗发炎特性。用发酵提取物制成的美容产品也可能有用，例如含发酵的银杏坚果或蘑菇提取物等成分可使皮肤镇静和提亮肤色。

多补充蛋白质

除了靠肉类和鸡蛋来增加大量蛋白质之外，也可以从一些无肉食物中获取蛋白质，例如豆类就是蛋白质最佳来源。

减少糖分摄取量

除了增加肥胖、糖尿病和心脏病风险，糖分也会损害皮肤。但是如果你是一位甜食控，也不用惊慌，因为支持性的科学和临床数据仍十分有限。因此，只要少量食用糖分，并将专注力放在更积极的生活方式和均衡饮食。

每天睡饱且睡好

睡眠不足会产生许多健康问题，不论是忧郁症或是心血管疾病。务必确保每天能够快速入睡，并且有个优质的睡眠品质。

尽量维持仰睡

习惯侧睡容易导致脸颊上产生皱纹，应该尽量维持仰睡的姿势。仰睡除了可以防止皱纹，也可减轻颈部和背部疼痛以及抵抗酸逆流，甚至有助于防止乳房下垂。

吃些好的脂肪

并非所有脂肪都不好，富含健康脂肪的食物可以保护心脏并有助吸收多种维生素，例如橄榄油、omega-3(鱼)、酪梨、蛋、坚果、大豆等。

维持运动习惯

虽然大家都知道锻炼对健康有多么重要，但是对许多人而言，要保持规律的运动习惯实在是项艰巨的任务，最好的方式就是找到一种你喜欢(且不怕)的活动。所以，快去找找会使你感到开心的运动吧！

Reference : 

The 27 Best Anti-Aging Tips of All Time