草根影响力新视野 法兰瓷编译

学校课业及同侪的压力、对工作和购屋前景的担忧、对身材及自我形象的烦恼…等，现代年轻人面临的压力实在十分沉重，因此，不论孩子在任何年龄段，帮助孩子自小学习克服日常生活的压力至关重要，协助孩子累积克服困难的经验，并积极塑造自己的能力。

与每个孩子都有一对一的专注时间

不论生活、工作有多么繁忙，都需要与孩子有单独相处且专注的时间。强健的韧性来自关系，这不是一种帮助孩子度过艰难时期的神奇“内在力量”，而是一种亲密的支持关系。重要的是质量而不是数量，十分钟的全神贯注总比一个小时但心有旁骛来得好。即使实在很忙，洗澡、开车、用餐、排队等时间也可以是很好的聊天、倾听及谈论感受的时段，让孩子知道他们总是有一个安全的开放空间。

维持好的睡眠品质

缺乏优质的睡眠是造成压力的巨大因素之一，对于记忆力、注意力、认知功能和做决定等都会有负面影响。改善睡眠的最快方法之一就是睡觉前不要看3C产品，因为蓝光会抑制褪黑激素的产生，而褪黑激素是一种向身体发出睡眠信号的激素，至少就寝前一个小时就不要再接触蓝光了。也可以将孩子的夜灯切换为红色，因为红色对褪黑激素的影响最小。

多至户外锻炼身体

规律的运动很重要，锻炼不仅能保持身体健康，还能增强孩子的适应能力，与孩子一起运动可能更能激发孩子的兴趣。有充分的文献记载，在治疗轻度至中度的忧郁症和焦虑症时，运动与药物是同等重要。

教导孩子延宕满足

韧性意味著了解不一定总是能拥有想要的东西。心理学研究发现，接受延迟满足的人们过著更加幸福且健康的生活，这是孩子必须学习的一项重要的健康技能。桌游、学习乐器、掌握一项新运动的技能…等都是帮助孩子培养延宕满足的个性。

营养均衡的饮食习惯

营养对心理健康有重大影响。优质的食物会改变肠道菌的成分，从而有助于向大脑发送平静的信号 ; 反之，劣质、高度加工的食物则会发出压力信号。

培养感恩且积极的态度

与其问孩子“今天在学校如何？”、“你今天做了什么事？”，不论每天都问孩子下列三个问题，透过简单的练习，帮助孩子(包括我们)每天都找到积极、感恩、同理及乐观的态度。

1) 今天别人做了什么让你开心的事？

2) 你做了什么使别人开心的事？

3) 你今天学到了什么？

Reference : Six ways to raise a resilient child