【GRi草根影响力新视野/记者梁璃月】

与119岁的马拉松相比，现年99岁的“运动按摩”其实也是一把年纪，在1916年时，H. Joseph Fay 是第一位将按摩服务运用在国际运动的澳洲运动按摩师，他曾出版一本‘Scientific Massage for Athletes’，描述按摩如何运用在运动员身上。后来在1972年，一位长距离跑者在1972 Munich夏季奥运中创造10公里赛世界纪录及5公里赛的奥运纪录，因为他每天接受按摩保养的缘故，因此带动运按摩的盛行。

虽然运动按摩持续盛行，但一直到1985年，美国按摩治疗协会才正式创建运动按摩的认证计划与团队。此时运动按摩才被视为一种专业的领域，包括特别针对活动常常产生的压力、拉伤与过度使用症候群所应用的治疗方法。

一直到现在，运动按摩即将迈入第100年，但它仍然活跃在各个运动领域，帮助选手增加柔软度、肌力、耐力及疲劳恢复等。目前受到学理支持的主要效果包含:改善体液的循环、放松肌肉、全身性放松、功能性的分离肌肉与结缔组织、改善结痂组织的活动性、增进头脑的清醒度及觉醒以及降低压痛点的敏感度。

(影像来源: wolter-tom)

现在很多人有在跑马拉松，但也有很多人不知道如何在比赛当日将自己调整到最佳状态，以及如何在完赛后快速恢复。其实完整的运动过程可分为五大部份，若乖乖完成五阶段过程，将可以避免运动伤害甚至帮助自己停留在极佳的状态。

台湾超马运动推手郭丰州就曾表示，完整的运动过程可分为五大部份:
一、暖身 (warm up)：通常跑者可以选择快走或慢跑，使身体达微微出汗的程度，促进体内循环，代谢废物。这时可以穿著外套、长裤进行，以保持体温不会散失。

二、伸展 (stretch)：这会依造运动种类不同而有所差异，跑者主要使用的是下肢部位，便以伸展下肢为主。

三、主运动 (main sport)

四、冷却 (cool down)：将主运动强度减缓。与再伸展合称为“收操”，是许多人忽略的重要环节。

五、再伸展 (stretch again)：此时体温高、肌纤维也已拉开，伸展有助增加柔软度和排除主运动时产生的废物。

随著各式运动越来越盛行，许多人会在运动前以及运动后进行肢体伸展，因为运动按摩有助体内肌肉组织的健康，并减低肌肉紧绷和劳损的机会。定期的运动按摩，将可以增快运动后肌肉恢复、排除毒素（如乳酸）和减轻延迟性肌肉酸痛。不管你是一个跑者，或是一个喜欢运动的人，都应该要善加利用“运动按摩”，才能运动得健康又安全。

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