草根影响力新视野 乔依丝编译  

5. 删掉点心时间

睡眠和营养有著直接的关联。新生儿在出生后的前8周之内，应该每 2 至 2.5 小时喝奶一次，至如果每隔1小时左右就想喝奶，就表示可能每次都没喝够，每次可能都是在 “吃点心”，也因为没有喝饱，所以才会睡不好。为了帮助宝宝能够更有效地喝奶，请努力地将进餐时间间隔拉长，这样他们才会真正感到饥饿。明亮的灯光或噪音也会分散注意力，可以试著在较暗、安静的房间里给宝宝喂奶，尤其是当他们对周围环境更感兴趣时。

6. 白天规律的小睡

一个充分休息的孩子会比一个过度疲劳的孩子睡得更好。一般人误以为孩子若没睡午觉，晚上会睡得更久，其实这是错的。因为当宝宝过度疲劳时，他们的压力荷尔蒙会升高，即使最后终于入睡，也没办法睡得沈睡得稳。这就是为什么白天规律的小睡对宝宝在夜晚时入睡会如此重要的原因。 

图片取自:(示意图123rf)

7. 创建小睡的规范

最好每天至少有一次的小睡是在婴儿床上，这样宝宝才能获得所需的优质休息并且习惯婴儿床。每一天的第一次小睡是让宝宝恢复精神，有助接下来一整天的情绪，因此最好是能在家里的婴儿床上睡一个小睡。至于第二个小睡是恢复体力，所以一旦宝宝已经大到可以经常四处走动，那麽就很需要第二次的小睡来提高质量。

8. 让宝宝安抚自己入睡

只要确定宝宝不是因为肚子饿哭醒，那麽就不需要立刻冲进房里去将宝宝抱起来。不妨从出生第一天开始就设立一个 “安抚阶梯” 做法 : 听到宝宝哭闹时，先暂停一分钟，看看宝宝是否能自己安静下来，如果他们不能，就进去做最不打扰的事情，也就是轻轻拍一拍或轻声安抚，但不要把他们抱起来。如果还是继续哭闹，才一点一点地爬上 “安抚阶梯”，直到让他们重新入睡。

9. 停止过度思考宝宝的睡眠问题

新手父母最需要的就是好好睡个觉，所以如果可能的话，尽量克制自己不要每晚都想要研究 “如何让宝宝入睡” 的冲动。网络上有千百种 “绝招”，若是想要每一种都尝试，将很难创建任何一致性。别忘了，宝宝可能需要多次尝试，也许需要几天的时间才能养成良好的睡眠习惯，也许甚至需要几周的时间，但如果父母愿意坚持下去，他们就会养成良好的睡眠习惯。

Reference: 

9 Ways to Help Your Baby Sleep Better