草根影响力新视野 乔依丝编译  

你们的宝宝经常睡不安稳、就寝时间混乱或是只想让妈妈抱著睡觉吗？ 这里有些小技巧，可以让父母们 (特别是新手爸妈) 度过一个愉快的夜晚。

1.开始一个规律的时间表

养成就寝习惯是帮助宝宝入睡的第一步，印第安纳大学医学院临床儿科学教授Deborah Givan表示:“婴儿感到睡觉时间到了的方式之一是来自环境的暗示。”最好是在睡前约 30 分钟就将噪音降低并调暗灯光，“我们的大脑会将明亮与清醒、黑暗与睡眠联系在一起，若是在早晨时让宝宝处在明亮的光线之下，将有助于设定宝宝规律的生理时钟，”Givan博士说。

尽量减少了外在的光线刺激之后，接著就可以进入其他平静的仪式，比如洗个热水澡、唱个摇篮曲或轻声说些故事等。Givan博士建议尽快进行每晚规律的夜间仪式，最好是从宝宝大约 6 到 8 周大时开始。

2.不要依赖舒缓的方法

Givan 博士建议，试著在宝宝昏昏欲睡但还清醒时就将宝宝放入婴儿床中，这可以帮助宝宝学会自我安抚和入睡。更重要的是，靠自己重新入睡是睡眠训练的主要目标，这样宝宝若是半夜醒来时也很好再次自行入睡。许多父母会透过摇晃或是摇摇床等方式来让宝宝入睡，但这不是长久之计，而且宝宝也有入睡的努力。

图片取自:(示意图123rf)

3.不要靠喝奶来安抚宝宝入睡

新生儿总是在喝奶的时候睡著，但是如果宝宝经常在喝奶期间打瞌睡，将很容易让宝宝误以为需要吃些东西才能重新入睡。为了解决这个问题，请将喝奶时间慢慢地与睡觉时间的间隔拉长，然后用一本平静的书籍和一首歌来结束例行程序，让宝宝感到昏昏欲睡但清醒，并放入婴儿床。不过，婴儿在半夜时可能仍然需要起床喝奶，但这将是因为饥饿，而不是需要安慰。

4.坚持早睡

时间安排与规律的时间表对于协助宝宝入睡一样重要。新生儿在大约 8 周大时，体内的褪黑激素会增加，这意味著他们已经准备好在太阳落山时就睡觉。但如果这时不让他们睡觉，他们会变得过度兴奋且更难以放下自行入睡。如何判断宝宝感到困倦了呢? 其中一个迹象就是当宝宝变得平静时，也就是不那麽活跃，看起来感到很无聊，或者只是盯著某处看，这时就可以将安排宝宝去睡觉了。

Reference: 

9 Ways to Help Your Baby Sleep Better