草根影响力新视野 崔娴编译
新的一年，新的你?让我们现实一点:可能不会。一个新的你是一个苛刻的要求!但是，通过制定一些明智、具体的新年计划，你完全有可能改善生活的某些方面。
“关键是不要太宽泛，”洛杉矶心理治疗和辅导团体FUNdaMENTALs的老板
带著聪明的目标设定，我们让我们的读者告诉我们他们计划为2019年制定的新年决心。下面，Stemen和其他的治疗师以及生活教练给这些目标的可实现程度打分，从1分到5分，其中5分是最容易实现的。
1.我花了很多时间在社交媒体上，尤其是Instagram。如何在不处理FOMO的情况下节省时间?
可实现程度:3/5
这个目标的可行性取决于这个人工作的行业。我们中的许多人都有工作或经营企业，在这些行业中保持联系和活跃是必要的。北加州Wellspace SF的婚姻与家庭治疗师Kate Stoddard说，在这种情况下，退回来需要一些意愿和仔细的目标规划。
她说:“如果你是一个喜欢在工作之外发表很多东西的人，问问自己为什么要发表这些东西，以及你想从这些东西中得到什么。”“如果你是一个喜欢无休止滚动萤幕的人，试著让你的需求更有目的性，在每个帖子上花上整整10秒钟，然后决定这是不是你想要关注的内容。”
如果你的工作允许的话，试著从你觉得特别容易上瘾的网站上完全脱离社交媒体，看看你的感觉如何。
“从这里开始，决定你是否想继续使用社交媒体，”她说。“你要控制使用它的方式和原因，而不是反过来。”
2.我在Postmates和其他外卖应用程序上花了太多钱。明年，我决心少用这些应用，多做菜。
可实现程度: 4/5
北卡罗来纳州Charlotte的心理学家Ryan Kelly说，没有什么比经济压力更能促使我们的生活发生一些变化了。这一目标有一些实实在在的回报，因此很可能会持续下去。
他说:“节省一些钱带来的压力缓解和烹饪健康食品的自豪感很可能会增加成功的可能性。”“确保你设定了一个明确的目标——例如，我过去一周订四次，今年我将一周订两次——并为准备食物做好计划(例如，为简单、开胃的饭菜列购物清单)。
3.我需要更积极地对待我的约会生活，但我讨厌在手机上打开约会应用。今年，我要更好地找到对象。
可实现程度3/5
男性咨询专家Kurt Smith说:“这很难坚持下去，因为你很容易被潜在的伴侣搞得不知所措，或者觉得没希望找到合适的人。”有时候，让自己从应用程序中喘口气是有好处的。
他说:“我咨询的一位女性在过去一年中一直在为自己在交友软件上取得的成绩而苦苦挣扎，她决定放弃这种做法，试著去见更多的人，去了解更多的人。”“她更有意识地去当地市场，在那里她已经取得了相当大的成功，并参加了有趣的跑步和聚会等活动。”
4.我想在我已经拥有的友谊上投入更多，成为一个更体贴的朋友。我怎样才能在不让自己觉得任务清单越来越长的情况下完成呢?
可实现程度: 3/5
这个没那麽有吸引力。纽约市的精神治疗师Alena Gerst说，当你已经有了一个疯狂的日程安排时，想要跟朋友保持联系需要一些努力和意愿。此外，它需要各方的努力。
“一段友谊需要两个人的共同努力，”她说。希望你的朋友也会同样有兴趣和你一起努力，让自己活得更真实。如果你试了几次，而你的努力没有得到回报，那麽是时候进行一次更坦诚的交流，或者接受友谊本来的样子。
5. 2019年，我想开始更用心地吃饭。有时我吃东西并不是因为我真的饿了，而是因为我觉得无聊、有压力或者需要休息。
可实现程度: 2/5
Wellspace SF的生活教练May Bartlett说，用心饮食是一个很好的目标，但首先你得深入挖掘，弄清楚是什么让你感到压力或无聊，然后到冰箱里找点东西放松一下。
她说:“用心饮食的目标要想成功，就必须愿意改变自己与情绪的关系。”“如果我们吃东西是出于无聊或压力，这通常是一种逃避与这些情绪相关的感觉的方式。”为了改掉在不饿的时候吃东西的习惯，第一步是留意我们试图避免的感觉，看看当我们和他们坐在一起时会发生什么。
6.我丈夫和我已经习惯了出去玩的时候无意识地翻看手机。我希望2019年会有更多的优质时间，所以我决定晚餐时不使用手机，让我丈夫也这样做。
可实现程度: 4/5
Kelly说，如果这个人的丈夫同意，这个决定应该是轻而易举的事。困难在于，智能手机的回报是出了名的高。
他说:“我们的手机通过多巴胺提供了很多快乐，通过降低皮质醇来缓解压力，这些都在我们的日常生活中根深蒂固。”但这个人似乎有决心，有明确的目标(晚餐时不要打电话)，最重要的是，你们拥有彼此。问责制有很长的路要走，尤其是对于艰难的目标。吃饭前把手机放在抽屉里，互相负责。如果不是为自己，那就为对方做吧”
7.我想给我的生活带来更多的刺激，和我的家人留下特别的回忆。这是否意味著我需要在周末活动上花更多的钱?
可实现程度: 5/5
“金钱=乐趣”是一个很容易掉进的社会猫腻。Smith说，你不需要花更多的钱在活动上，来让家庭时光变得难忘。
“只要有一点创造性的想法和努力，这个目标是可以实现的。”想想看，有时候一个孩子玩生日礼物的盒子会比礼物本身更有趣。在网上搜索资源，列出一些有趣的家庭活动。你会惊喜地发现，有很多选择可以让成本保持在非常低的水准。
8.我想在工作日早点起床，这样我的一天就不会那麽忙乱和焦虑了。理想情况下，我希望每天早上都有足够的时间做运动、写日记或冥想。
可实现程度: 2/5
Stemen说，这可能很难做到，因为它不包括一个游戏计划，告诉人们如何早起。
“太宽泛了，”她说。“他们不知道什么时候起床，什么时候睡觉。”当他们设定一个自己想要做的时间和活动，并制定一个现实的计划来实现它时，这个目标就会更容易实现。
9.我想在2019年找一个慈善机构或组织做志愿者。我试著在力所能及的范围内为不同的事业做出经济上的贡献，在我的时间里，我想付出更多。
可实现程度: 4/5
马里兰州的心理学家Samantha Rodman说，与其他一些决心相比，这个目标很容易实现。
她说:“这是一个值得追求的伟大目标，因为每个人都有很多好的选择。”“有很多很棒的慈善机构，你可以在那里做志愿者。你们当地的动物保护协会对动物爱好者来说是很好的选择，医院和社区中心对那些想要与人合作的人来说是很好的选择。对于那些想要指导孩子的人来说，《美国的大哥哥大姐姐》非常棒。
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