草根影响力新视野  (琪拉编译)

要改变生活习惯，改过一个健康的生活并不容易，尤其是对六十岁以上的人而言。

大部分的战后婴儿潮已经接近退休年纪，大部分的人也不得不尊重医师的建议，对自己的身体负责。记者采访多位老年与健康专家的医师，询问他们何谓健康的生活习惯。毕竟，人们需要对退休后的财务状况有规划，但对健康状况是不是也要有些规划呢?

医师对六十岁以后的人们，给了以下几点实用又简单的建议:

1.买好的运动鞋。这是70岁的卡洛琳医师给的建议是:[要买双高价、耐穿的跑步鞋。]卡洛琳医师从63岁开始接受铁人三项运动，持续至今。她每周至少三天，都会快走三十分钟，或是设定目标，每周都要比上周多走10%的距离。她还建议我们，最好把跑步鞋就放在你家门口，这样你出门才会看到它。

2.多练平衡。老人跌倒最危险。要避免自己跌倒就好的方法就是平常多练习平衡。医师建议每天可以闭上眼睛，练习单脚站立，一次至少三十秒。

3.早餐要吃好。避免精致食物。卡洛琳医师说，建议可吃自制的香蕉、水果、杏仁奶以及蛋白粉冲泡而成的奶昔。另外饮食中的糖类她都建议要减半。

4.多练习阻力训练。人过了三十岁，每年的肌肉量都会持续减少。重力训练可以帮助身体维持肌肉量，维持健康。

5.训练自己的速度。许多年过六十岁的人都觉得[速度]与[强度]这两个词汇不该出现在自己的日常运动中，但这两个字还是很重要的。医师表示，网球就是很好的运动，涵盖了[速度]与[强度]。它可以训练人的速度，而不只是蛮力。

6.相信自己。人过了六十岁之后，常会面对自我怀疑与忧郁，尤其是经过多样挑战，甚至悲剧的发生，例如亲友的死亡。七一岁的雪伦说:[你要相信自己，人们喜欢跟相信自己的人在一起。]

7.设定目标并完成。选择一个对你有意义的计划去执行。雪伦就选择了与朋友一起合写一本书，继续自己过去在费城的日子。当然，过去的她从未写过书，不过现在的她已经写到第三本书了，书名叫做[年过六十五岁后的崭新人生]。

资料来源：https://edition.cnn.com