草根影响力新视野 乔依丝编译

每个人都曾许下“多运动”的目标，但成功持之以恒的人却是寥寥无几。美国认证健身教练Lindsay Ogden表示，成功的健身目标关键在于设计时要考虑到SMART作法 : 目标具体(例如“每周运动3次”取代“多运动”)、能够衡量(善加利用追踪app)、实际(确实能够做到)、动力(想要运动的原因)以及时效性(何时完成)。

如果你已经设定好了运动目标，那就太好了; 如果还没有，那麽可以试试下列由Ogden教练设计的10个实际版运动目标。

1. 一个月内运动12天

保持积极的运动习惯对某些人可能很困难，特别是如果已经很久没运动时。因此，建议先设定一个可以坚持下去的较小目标，例如每周运动3次。当第一个月成功达标后，也许下个月的目标可以提高到16次。

2. 6周内完成持续跑完1英哩目标

这个目标非常适合已有一段时间没有运动但很希望可以改善心血管健康的人。

1英哩目标看起来也许遥不可及，因此建议先以较短距离开始，然后再每周逐渐将增加距离，并将自己每次能够不间断跑的距离记录下来，以了解自己的进度。

图片取自:(示意图123rf)

3. 每周尝试一种新的锻炼，直到找到自己喜欢的方式

借此方式除了可以找到适合自己的锻炼方式(才容易坚持下去)，还可以挑战身体、锻炼新的肌肉、培养不同的技能。不论是瑜伽、跑步、跆拳道或是弹跳床，都可以利用健身房、参加运动团体或是免费在线试用app来体验。

4. 一个月内每天平均10,000步

步行对关节的压力较小，若是快走也可以获得许多健康益处，例如减轻压力和改善免疫功能。每天10,000步的目标可能有些困难，所以先以一个月内的每天“平均值”能够达到就好，例如在周末或工作量较少的时候就多走一些。这样的话压力可以小一些，有些日子只是闲坐在沙发上也不会有太多罪恶感。在办公室、汽车、随身背包中准备一双运动鞋，好利用零星的空档时间来走路，并使用健身日记或app来记录每日的步数。

Reference: 

10 Realistic Fitness Goals, Recommended by Personal Trainers