草根影响力新视野 法兰瓷编译 

1至3岁

多数幼儿到了18个月大时就已不喜欢早上小睡了，3岁时则准备不再午睡了。这阶段蹒跚学步的幼儿对于生活充满了太多的兴奋，以至于即使早已筋疲力尽，在晚上仍旧很难放松下来。如果发现孩子在晚上脾气暴躁，有可能是他们需要早点睡觉，因为获得足够休息的孩子通常不会有这样的情绪表现。

3至5岁

噩梦和夜惊 (在睡眠中突然尖叫、哭喊) 通常会影响学龄前儿童的睡眠，宾州大学医学院儿科教授Mark D. Widome医生博士解释:“噩梦对孩子来说很可怕，但对父母而言，夜惊更为可怕。”孩子们甚至不记得曾经发生夜惊，通常发生在孩子入睡后的最初几个小时内，当孩子过度疲劳时较容易发生夜惊。如果孩子时常发生这种情况，那麽在下午小睡一会儿可以有效减轻孩子的疲劳感。至于噩梦，这是年幼孩子表现未解决的感受或经历的方式，往往发生在快速眼动睡眠期。由于学龄前儿童还无法区分梦境和现实，所以醒来后仍会感受到可怕的感觉，父母除了安慰之外，还可以帮助孩子找出克服恐惧的方法。

排除噩梦和夜惊的干扰因素，如果学龄前儿童晚上仍然不愿好好睡觉，那麽可以考虑采取“奖励和取消特权”模式，例如，晚上有遵守睡觉守则时(闭上眼睛、保持安静、待在床上、尽量睡觉)就可以得到一颗星，累积一定数量后即可换取奖励，但若不遵守睡觉守则，第二天就会失去一些特权。

图片取自:(示意图123rf)

6至11岁

睡眠不足 晚睡又早起 是学龄儿童普遍存在的睡眠问题。越来越多的研究显示，睡眠不足对孩子们的学校行为和表现会产生重大影响。当睡不饱时，孩子们不会像成年人那样无精打彩和想睡觉，而是会变得过度活跃和失控，注意力下降，解决问题和记忆的能力也会下降。

专家们一致认为，父母必须设定一些守则，不仅要规定每日的就寝时间，还要限制他们在睡前可以做的事情，像是限制看电视、玩电脑和电玩、使用手机或iPad等刺激性活动，以避免孩子们的大脑过度运作。睡眠专家Mary Carskadon博士认为，每个家庭都应优先考虑睡眠的需要并将其纳入日程安排中，而不是将睡眠视为活动或精力耗尽后的结束步骤。

Reference: 

The Age-by-Age Guide to Better Bedtimes