出处：康健杂志204期 作者／李宜芸 图片／康健杂志

想要100岁都还能用自己的牙齿吃饭，就从每一餐开始。

在日本，许多长辈到了临终前几天，都还能在桌旁与家人享用一样的餐点，一同共度最后的用餐时光。不想老来插鼻胃管，到老都想享受美食的你，绝对不能忽略口腔的健康。

其实，提升咀嚼力一点都不难，来看牙医师有哪些私房秘技。

Action1 清洁牙齿比什么都重要

1.饭后一定要刷牙

一天刷牙2次已经落伍了，日本知名牙医河原英雄一天至少刷牙6次：早上起床刷牙、早午餐饭后刷牙、工作休息时间刷牙、工作结束回到家里也会刷、睡前再刷一次。牙医师黄明裕说，饭后刷牙是必需，若真的做不到也最好漱口，一天至少刷2次牙。

2.清洁别忘了口腔软组织

平时刷牙除了要按摩牙龈、清洁舌苔外，对于行动不便或是已经没有牙齿的长辈，照顾者在协助清洁口腔时，可使用海绵清洁口腔牙肉、舌头以及黏膜皱褶处，甚至运用漱口水消除牙周病菌。

3.务必使用牙线、牙间刷

牙齿与牙齿间的邻接面是牙菌斑最爱躲藏之处。对于孩童、青少年或没有牙周病的民众，使用不含蜡的牙线即可；如果牙缝较大，特别是牙龈已经萎缩的牙周病患者，则以牙间刷为主，牙线为辅。

4.活动假牙也要清洁

活动假牙仍有很多空隙，一样会形成牙垢与细菌，选择较软的牙刷，把牙垢清除干净，然后泡在假牙清洁液里面，一天约30分钟即可，把树脂表面微小空隙里的脏东西游离出来。

5.两个月就要换牙刷

牙刷选择以刷得干净却又不伤害牙肉为主，刷头也可选择小一点，可深入后方牙齿，一次约刷2～3颗牙为宜。若从牙刷背面看，刷毛已外翻，或者使用了6～8周、刷毛底部有沉积，就该更换牙刷…【全文未完，完整内容请见《康健》204期】

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