草根影响力新视野 乔依丝编译

许多人都缺乏充足的睡眠，成年人的睡眠时间应该在7到9个小时之间，每天多达30%的人甚至因失眠而无法好好地睡个觉。像饮食及运动一样，睡个好觉对保持健康也至关重要，否则会影响到一个人的学习方式、情绪以及免疫系统等各个层面。美国波士顿睡眠科学家Rebecca Robbins博士认为绝对值得将睡眠放在每日待办事项清单上。

Robbins博士表示，最好的睡眠帮助就是包括进行健康睡眠习惯的“自然睡觉”，而不是透过任何助眠器材。这些习惯包括 : 每天就寝时间规律、睡前练习轻松的就寝仪式、腾出时间运动、白天处理压力事务…等。除非有健康状况无法入睡，否则可以透过养成更好的睡眠习惯来解决许多常见的睡眠问题。Robbins博士特别提供了一套为期7天的睡眠计划，以发掘更好的睡眠秘诀。

第1天:记录睡眠日记

在接下来的7天里，每天早晨都问自己这三个问题 : 我昨晚什么时候睡觉的？ 我是怎么睡著的？  今早醒来时感觉如何？ 将这些答案记录在睡眠日记里，您将清楚自己的睡眠状态。

第2天:就寝前不要看3C萤幕

电视或电话发出的光线会令人难以放松、更难入睡。今天的挑战是在就寝时间前至少一个小时就要关掉这些电子设备或是任何会使您清醒的物品，以获得最佳睡眠质量的机会。将待办事项或是心中想到的事情写下来也有助减轻压力、帮助入睡。

第3天:留意酒精和咖啡因的摄取量

晚餐时是否喜欢配杯香醇的咖啡或葡萄酒吗？  有些人即使喝了这些也不会影响到睡眠，但是，如果您发现自己在白天时难以保持清醒状态，那麽就应该在本周的睡眠日记中追踪每日酒精和咖啡因的摄取量，因为这些饮品虽然有助放松，但容易让人在半夜醒来。

第4天:优化早晨，让晚上睡得更好

为了更好地入睡，我们需要设置体内时钟 ; 只要在早晨醒来的第1个小时内将户外的自然光线流入室内将有助睡眠计划步入轨道。

第5天:将晚上的宵夜零食换成一杯温和的草本茶

一杯暖和的草本茶就可以让心情预备好入睡，它会向我们的大脑发出该断电的信号，很快就会开始有睡意了。

第6天:多运动可改善睡眠

一项研究发现，每周锻炼150分钟的人会睡得更好。因此，请确保今天和往后的每一天都出去散散步，或进行任何喜欢的运动。

第7天:查看执行的结果

这时手边已经有一个星期的睡眠日志数据需要查看以及寻找适当的睡眠模式，总结这些变化可以帮助您深入了解彻夜难眠的原因。

Reference : 

Not sleeping enough? Try this 7-day exercise: Sleep scientist