出处：康健杂志221期

作者／宛家禾

图片／陈德信

对自己不论断、对他人无成见、丰足快乐、有智慧地跟随己心，想得到这4种好处，要先从“宁静”做起。让心宁静，面对、辨别和处理杂念，才能随心所欲而不逾矩，智慧与年龄一同成长。

这天，赖佩霞的身分是心灵导师，我和其他人闭上眼睛端坐在漆黑里，听著虫鸣鸟叫、排笛与溪水声，在她的引导下呼吸、吐气，眼前仿佛出现峡谷山林，直到景象渐渐模煳，我睡著了，醒来连忙继续静坐，头竟疼了起来，极力想回到神游的森林却再也找不到路。

另一个练习中，大家两两对坐、四目交接但不可交谈，我和一位女士对看，起初对方眼神闪躲，我便放胆直视她的双眼，哪知她忽然盯著我看，惊吓之余一面尴尬对望，又不时躲避她的眼神向别处看去，这才发现好几个人正在哭泣。练习终了，女士抱著我说：“不要逃”，原来让自己的心宁静下来面对自己、面对人，是如此困难。

这场对我来说挺不容易的静心课程却吸引了不少爱好者，包括来自对岸的人，工作人员则全是不支薪的赖佩霞铁粉，其中一位从事贸易工作，特地利用下班时间前来支持。

现在的赖佩霞与刚出道时截然不同。过去的她留著及肩卷发，化著浓厚眼妆却看来内向、忧郁，眼前的她蓄著利落平头、淡扫蛾眉，却充满自信。近年来她登上Ted Talks、刚参与植剧场《天黑请闭眼》的演出、发行过杂志、出书，同时关注心灵议题。

这数十年她到底经历了什么？对外说法不难从各种媒体得知，但那内心的质变只有她本人清楚。现在，她也协助人们进行这样的内心质变，方法正是从宁静开始，而赖佩霞认为，举凡听音乐、静坐、绘画，乃至于攀岩都可以使心灵安静下来。

用宁静辨别脑中的念头，停止对人对己的批判

赖佩霞认为，人们对脑海中飞驰的意念往往没有辨别能力，“头脑里的念头对我们不见的都有益，很多是自责：我怎么这么笨？怎么这个也做不好、那个也做不好？要先觉察那些杂音，才能让它们停止”。

她进一步说：“你要静下来觉察，之后才有可能改变，那个改变是慢慢的，能觉察念头的时候，自己便能长智慧”。

除了让自己能长智慧、做改变，宁静也能使一个人客观看待他人。赖佩霞举带耳机听音乐的例子说，有时人们虽然戴著耳机却因为沉溺于自己的思绪，什么也没听进去，只是让音乐在耳边播放，同样地，脑海中流转的意念也使我们无法清楚看到周遭的人。

只有当脑袋里纷乱的声音、意念平静之后，我们才能将专注力转移到他人身上。“我会开始对对方好奇，想听对方口中说出来的话，我开始听他（她），而不是我脑袋里的声音，”赖佩霞说。

她指出，一旦静下来，人们常发现脑中很多负面的看法其实是虚构的，如“神秘人怎么都在讲我坏话？”就是一个典型的例子。能够分辨脑海里的声音便会发现很多事情只是自己的想像，因此可以减少对人的批判与成见。【全文未完，完整内容请见《康健》221期，网站https://club.commonhealth.com.tw/article/611】

 

延伸阅读：

张艾嘉：每天两次静坐，清空心中垃圾

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69824

 

不让“复发”找上你！５／２１治癌专家全盘解析

http://topic.commonhealth.com.tw/2017cancer/index.aspx#forum-schedule

 

永远要把另一半当成爱人，而不是亲人

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70182

 

杨定一：一个念头，身心自然温柔宁静

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72331

 

瑜伽静心呼吸，延缓老化

http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=2033

 

详见《康健杂志网站》。http://www.commonhealth.com.tw/

※本文由康健杂志授权报导，未经同意禁止转载。