草根影响力新视野(琪拉编译)

对很多人而言，走路不算什么特别的事，因为这是我们每天都在做的事。但是，走路其实是最好的运动。研究显示走路有很多的优点，包括更好的生理与心理健康，增加大脑认知能力等等。

以下是走路的优点：

1.走路增进健康

走路可以帮助减轻体重，降低血压以及胆固醇，减少心血管疾病、糖尿病与癌症的风险。哈佛医学院有做过报告，一个礼拜若走到两到三小时的步，或只是一天走22分钟，就可以减少约30%的心脏病风险。

2增强记忆与认知能力

2010年[神经医学期刊]有研究发现，走路与大脑的灰质区域有很大的关联。这代表走路可能减少老年人身上发生阿兹海默症的风险。

3.走路让心情愉悦

多走路可以安定精神，降低心理焦虑。尤其是在户外走路，可以让自己心情更好。此外，走路会强化肌肉、关节与骨胳，当你走路时，不仅是腿部肌肉，腹部肌肉与上臂肌肉也跟著一起运动到。走路也对骨头很好，因为走路算是负重运动，对骨胳很有强健的帮助。当你走路时，可以帮助血液携带氧气与养分到关节处，这些地方平常是不会有血液直接抵达的。

4.走路提振精神，也帮助你睡眠

走路可以振奋精神，也不必担心精神太好晚上睡不著。研究发现，五十到七十五岁的女人若每天早上走路一小时，晚上比较不容易失眠。

5.走路是最适合初学者与最安全的运动

每个人都会走路，也都走得很好，不需要学习，对于运动伤害也最低。而且走路可以随时就走，也可以随时就停。不像在健身房一样，像是一个持续进行的活动。专家指出，你可以每天走路十分钟去上班，中午走路十分钟去吃午餐，下班再走十分钟回家。

资料来源：https://edition.cnn.com