草根影响力新视野 乔依丝编译

史丹佛教授、作家和行为设计专家 Nir Eyal与一些企业合作开发可养成习惯的产品，这些习惯包括帮助患者按时服药，或是让人们定期使用产品来学习新的语言。他的畅销作著《专注力协定》在教导读者如何打破与分心相关的习惯，消除逃避心理，自然而然变专注的诀窍。在 Eyal 看来，能够驾驭注意力才是21世纪最重要的技能。在追求目标 (包括新年新希望) 的过程中，减少分心的第一步是什么？ 因此我们需要了解 “习惯” (habit) 和 “例行常规” (routine) 之间的差异。

Nir Eyal教授表示，“习惯” 是指在很少或根本没有有意识的情况下做出某种行为的冲动，但人们想要养成习惯的大多数事情，其实永远都不会成为习惯。至于 “例行常规” 则是指一系列频繁重复的行为，最终这些例行常规将成为习惯，但教授强调并不是每一种例行常规都能成为习惯。

每个人大约 45% 的日常行为都是习惯，比如每天在哪里吃饭或准备睡觉的仪式等。所以，理论上，如果能想出一种方法来将新年目标变成习惯，就可以很顺利地达标，甚至不需要刻意执行。然而，习惯是不需要刻意执行、很大程度上属于潜意识的一种本能。反观实现一个新目标却是需要一定程度的努力，即使是经常做的事情，比如去健身房或写作，也是需要费力去做。因此根据这种定义，这就不能被称为 “习惯”。

图片取自:(示意图123rf)

一直以来，许多书籍都强调培养习惯的容易性和重要性，就像是自动驾驶般容易且自然而然，却不是强调训练例行常规。这样的结果就是，人们很快就会完全放弃新目标了，因为这些目标根本不是只靠 “习惯” 就可以达成的。

Nir Eyal教授强调，人们不应该以习惯为目标，而是应该更多地关注创建例行常规。“许多行为需要我们付出努力，我们不应该认为会有一个 “神奇的公式”，不费吹灰之力就可以透过简单的两、三个步骤就达到目标。这种观念是错的，但确实有一些工具可以增加成功的概率，甚至事半功倍地成功达标。

Reference: 

You may not know the difference between ‘habits’ and ‘routines’—and it’s your key to success in 2023, says attention expert