出处：康健杂志220期   作者／杨心怡   图片／林后骏

“生产后，我抱著3公斤婴儿10几分钟就腰酸背痛；健身2年多，体力、肌耐力都明显变好，现在单手抱15公斤儿子，走个10几分钟都还很轻松。”–筋肉妈妈（J.Z. Fitness个人体适能教练）

如果问一个妈妈，小孩是不是她身材走样的主因？可能10个有11个会毫不犹豫地说“是”！肚子微凸、胸部下垂、皮肤松垮成了生完孩子后的莫非定律，再加上“小孩每天都像无尾熊一样挂在我身上，哪有时间运动？”“睡眠不足哪有精神运动？”……，“有小孩”成了许多妈妈不运动的借口。

但筋肉妈妈不是如此。她反而是在生了孩子后才开始体认运动好处，真正享受健身乐趣。

 

在跟筋肉爸爸相识以前，筋肉妈妈并不排斥运动，但也说不上“喜欢”，只是一周会到健身房报到1次，踩踩跑步机，对其他器材或是跳舞、有氧、拳击等团体课都不大敢尝试。

生产完大概是她人生肌力最弱的时候。怀孕后期因为“负担”渐重，也担心有什么闪失，因此完全停止运动；她的心肺、肌力就从那时开始罢工。“我连抱著3公斤多的儿子奶诺10几分钟就会腰酸，”筋肉妈妈说。

那时，她的情绪也Down到谷底。曾经在职场上神采奕奕的她，如今整个世界只围绕著一张小小的婴儿床，落差之大，让她很难适应。筋肉妈妈回忆那段黯黑的6个月：她神经紧绷，深怕一转身，婴儿就会发生意外，因此每天都睡不好。然后一睁开眼就哭，完全不知道自己除了照顾小孩，还有什么存在的意义与价值。

忧郁到另一半看不下去，一起从基础练

在家带小孩的妈妈都很爱上网购物。为了摆脱自己低迷的生活状态，筋肉妈妈上网买了郑多燕的光盘，希望重新找回自我。

没想到却更加挫折。卷腹这个动作，她竟然连一下做不起来；当下，她瘫在抗力球上大哭。

筋肉爸爸便开始教她一些简单的徒手运动。像从椅子上站起再坐下（算是深蹲的简易版）、原地跳，还有棒式，就这3个基础动作；筋肉爸爸要求不多，每天只要运动个10分钟，但她一开始连20秒都撑不到，做一次，肌肉就酸痛到不行，得休息两个礼拜，“那时候觉得，运动真是痛苦，”筋肉妈妈苦笑。

虽然痛苦，但她感觉得到身体有些转变。即使一周就做那麽一天运动，代谢慢慢变好，整个人的心情也变好。最重要是，肌力、心肺功能又开始工作了。以棒式为例，她从完全撑不起来，到能以标准姿势撑上20秒钟，大概花了半年的时间。现在，奶诺已经15公斤，她可以单手抱著他，走上10几分钟还很轻松。【全文未完，完整内容请见《康健》220期，网站http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=74232】

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