出处：康健杂志221期

作者／陈俊辰

图片／康健杂志

情绪看不见、摸不著，却是影响生活品质的强劲力量之一。情绪失调、焦虑、烦恼、压力大，从中医观点来看都会伤肝，易使疏泄调节功能受损，影响气血流动。看看以下5个误區，自己有没有常误犯？

1你能辨认出自己当下的情绪吗？ 

我们平常很容易倾向于压抑感觉，因此常忽略真实感受。一旦超过“满水线”，反而容易不知所措。

管理情绪的第一步是觉察自己当下的感受，接著问：我为什么难过、生气？想想自己的答案，就能够面对、解决。

解方│若遇到浪头打来，2个有用的小技巧能帮你控制快满出来的情绪：

‧善用“暂停”的技巧，例如深呼吸一、两次，让空气缓缓进入身体深处；到茶水间倒杯水；或到阳台、洗手间、角落空间待一会儿，都是让脑和灵魂休息的好机会。

‧观照一下自己的身体是否紧绷、僵硬？呼吸是否急促、喉咙像被捏住？

当心思能短暂抽离，你将发现自己不再被情绪掌控，而是由你来掌握和心灵对话的主导权。

2你一直拼命对抗“不好的情绪”吗？

我们很容易认为某些情绪是“不好的”，应该摒除，例如悲伤、失落、暴躁、低潮、怒气等。但是，这很可能是现代社会过分强调“保持正面情绪”所带来的魔咒。

解方其实情绪没有对错，从生理机能的角度看，每种情绪都是来帮助我们的，例如协助你避开危险，或者寻求援助。

而换个角度想，这些被贴上“负面”标签的情绪，其实都是在提醒我们：你正在做的事和自己不合拍、可能并不是你真心想要的，那麽什么才是你的心之所向呢？你就可以出发去寻找了，否则你如何起步呢？

又或者，它们是在告诉你哪里想错、做错了。最常见的状况是，它能帮你看清对自己有哪些不合理的期待，或认为自己非得如何的强烈成见。

3喜、怒、哀、乐⋯⋯情绪找人发泄过了就没事？

情绪几乎从来不是单纯的，反而像一团复杂的线球，快乐且紧张、愤怒又困窘、喜悦混杂焦躁……都很正常。

解方温柔接纳自己，如实认知事态，加上适度发泄，是解开线团的法门。

不过，建议别用抱怨纾解情绪，因为容易变成习惯。职涯训练师勒维齐（Christine Lewicki）指出：“停止抱怨，不再让情绪堆积成无法攀越的高山，不再放大自己的忧虑。”【全文未完，完整内容请见《康健》221期，网站http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=74604】

 

延伸阅读：

 

杨定一：小心！爱抱怨，潜意识会接收成为你的信念

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详见《康健杂志网站》。http://www.commonhealth.com.tw/

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