草根影响力新视野 法兰瓷编译
人类大脑在40 岁之后平均每10年会萎缩约 5%,对于记忆力和注意力会产生重大的影响。更严重的是,全球脑部疾病患者正不断增加,据统计,2020年全球有5,400万人患有阿兹海默症或其他痴呆症。然而,某些生活方式对于记忆力相关疾病的影响比天生的基因更大。神经科学专家Marc Milstein博士为了保持头脑敏锐并对抵痴呆症发生概率,他会遵循以下7则明确的规定。
- 控制血压和胆固醇水平
高血压会削弱您的心肌,是中风的主要原因之一,理想情况的血压不应高于120/80。此外,胆固醇对于大脑和神经系统的健康也至关重要。美国心脏协会建议每4至6年应测量一次胆固醇水平。
- 管理血糖水平
血糖是大脑的主要燃料,若是不够会没有精力,但过多则会破坏血管和组织,导致过早衰老和心血管疾病。请记住,糖不是敌人,过量的糖才是,平日应多加留意糖分的摄取量。
- 良好的睡眠品质
研究证明,未经治疗的睡眠呼吸暂停患者的记忆力减退风险比一般人平均高 10 年。对于大多数人来说,健康的大脑每晚需要7至9个小时的睡眠。Marc Milstein博士的睡眠秘诀包括每天固定的就寝和起床时间,睡前1小时关闭所有3C设备,睡前做些听轻音乐等放松的事情,醒来后尽快到户外晒些太阳。
图片取自:(示意图123rf)
- 营养的饮食
日常饮食中尽量摄取下列食物 : 富含脂肪的鱼类 (如鲑鱼)、酪梨、坚果、蓝莓、十字花科蔬菜等。Marc Milstein博士还会在购买食物时问自己3个问题,以确认这些食品对大脑是否有益:
1) 这个食物容易坏吗? 在许多情况下,易腐烂的食物其实是一件好事,因为防止食物变质的添加剂和防腐剂会对肠道细菌造成严重破坏。
2) 这些食品里有很多化学添加成分吗?
3) 今天的食材颜色种类够多吗? 鲜艳色彩的水果和蔬菜有助于促进大脑健康。
- 不抽烟及避免吸二手、三手烟
吸烟者患痴呆症的风险比不吸烟者高 30%,同时会让身边的人因二手烟所含的7,000种化学物质而增加罹癌风险。此外,香烟烟雾的残留物 (三手烟) 会在衣服或房间内产生明显的气味,会释放出对大脑有毒的化学物质。
- 创建社交关系
最近的一项研究证明,55岁以上社交活动频繁的人因减少孤立和孤独感,失去记忆的风险相对较低。
- 不断学习新技能
不仅仅是像数独、Wordle 和填字游戏这样的益智游戏,学习技能和获取信息越有可能保留甚至增强记忆力,若是搭配规律的健身更是相得益彰。
Reference:
A brain expert shares his 7 ‘hard rules’ for boosting memory and fighting off dementia
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