草根影响力新视野  Gym Bro

这个动作都是男生做的，女生不行吧？基本上不管任何训练上的动作，男生跟女生的训练动作是一样的，单纯只有力量与肌肉的差距。因此，今天要让大家知道就算是这些器材与动作的训练，女生也是可以一样被训练的。

1. 罗马尼亚硬举

双手与肩同宽握好杠铃，掌心朝内。将杠铃举起离开架子并后退一步，身体挺直，此时杠铃会紧贴著大腿的前侧。双腿在两只手之间，脚趾指向正前方。屁股往后坐，同时让杠铃往下放，直至膝盖下方为止，此时膝盖会呈现轻微的弯曲。接著屁股用力往前推，身体站直并回到起始姿势。

(图片取自:网络)

2. 单脚罗马尼亚硬举

双脚与臀部同宽，身体往前倾，同时右脚往身体的后方打直延伸，右手往前伸直，左脚负责支撑所有的体重。当你的右手跟右脚与身体躯干连成一直线，同时左脚伸直并与地板垂直时，即为动作的结束姿势。接著左边臀部用力让身体回到起始姿势。完成所有重复次数后再换边进行，让左手与左脚往身体的前后方延伸，此时则由右脚支撑所有的体重。

(图片取自:网络)

3. 哑铃肩推

哑铃举高至肩膀外侧位置约45度角。掌心朝内。接著将哑铃垂直举高到肩膀的正上方，再回到起始位置，然后继续重复动作。

(图片取自:网络)

利用这些动作，不单是增强肌肉，也对我们生活中的动作都很有帮助。更重要的是，所有的训练动作都，不管男生或是女生都是可以做的。千万不要因为觉得是女生就可以不用做喔，这些动作都是同等重要的。