草根影响力新视野  Gym Bro

很多人都会好奇的一个问题，男生跟女生在训练上真的有差异吗？ 其实是，但也不是。因为我们在肌肉大部分的构造上都是相同，差别的地方在于我们生理上的激素分泌不同，男生可能可以利用大重量来刺激睾固酮来增加肌肉的生长，而女性相对的在训练上会有所差异。而如果说是以训练项目来说基本上是差不了多少的。

那会造成较大的区别性在于，女性的骨盆较男性的宽，所以在对于膝盖的角度会有比较严重的影响，最明显的像是女生有X型腿或是O型腿，如果你在这力没有注意到膝盖的角度时，就很容易造成伤害。因此，如果有担心或好奇自己是否有膝盖角度问题，请一定要求助医师或是物理治疗师，而会造成这些问题时有时候也是因为脚踝的问题，是否有内翻或外翻的情况，同样也可以观察一下你的鞋跟，因为这些都可能是会造成你的腿型或是膝盖痛的主因。

因为现代人坐著时间长，我们的骨盆位置很容易偏移还有些喜欢翘脚的朋友，这都会影响到我们的骨盆位置，而这样的影响下容易使臀部与腿后肌群无力，以致大腿前侧肌群的使用度高于后侧，又因为坐著会导致大腿前侧肌群受力不均，像是最常发生大腿内侧肌群紧绷无力，让你的大腿前外侧肌群过度使用，而一般来说女生的韧带又比较细、且肌力较弱、再加上骨盆位置与脚内翻，这样的情况下如果去做训练或是跑步，很容易造成受伤。

遇到这样的状况我们该如何做训练呢？ 

当有这种情况时，我们最主要应该著重于臀部的训练。建议像是深蹲、硬举、臀推的动作，像是有些女性与男性朋友会在深蹲时比较容易征招到大腿前侧肌群时，建议可以在后脚跟垫杠片，像是踩高跟鞋的感觉。而硬举时如果大腿后侧较无感，可以将脚尖稍为垫高以增加腿后侧的感受度。

(图片取自:网络)

而以贺尔蒙影响的方面来说男女的性激素，对肌肉合成的影响很大，男性睾固酮多、女性雌激素多，因此肌肉合成代谢的合成上，影响也很大。

男性的循环睾酮素水准比女性高了好几倍，而睾酮素是肌肉合成很重要的荷尔蒙之一，但也不能单靠这个因素就断定女生无法像男生有一样的肌肉生长条件，只是相对会比较困难。而目前研究指出，适合刺激女性发展合成代谢荷尔蒙的运动方式，是以较短休息时间加上最大反复次数大约10次的重量。把代训阻力训练带进重训中，多组大肌群循环，对于女性形体改变、减脂，都会有效的帮助。