草根影响力新视野(琪拉编译)

你晚上睡觉时会关掉你的手机以及电脑吗？ 对于有睡眠障碍的人而言，睡眠专家第一件会建议的是就是要关掉房间的灯光，甚至用遮光良好的窗帘，好让自己能睡著。根据最新发表在JAMA精神医学期刊的研究显示，相较于睡在门外灯光少的环境中的青少年，青少年如果是睡在门外有著高强烈人工灯光的环境下，睡眠时间较短，比较容易有情绪上的问题。

研究学者长期以来都在研究室内人工灯光与精神健康上的问题，但是很少有学者研究，如果是房门外有著强烈的人工光线，特别是对青少年的影响有多深。

睡眠品质大大影响身体的生理时钟，科学早已证实睡眠品质不好的人容易导致高血压、免疫系统失常，体重上升，以及糖尿病、高血压、失忆症、其他心血管疾病，甚至癌症。睡眠不好也会引起某些精神方面的失常，像是躁郁症、情绪起伏大、焦虑症或是恐慌症。

科学家已发现让人们想睡觉的褪黑激素在黑夜中释放的最正常，因此光害会导致人们无法分泌适当的褪黑激素。尽管青少年一天需要至少九小时的睡眠，但是他们也是最常睡眠不足的一群人，原因可能与白天太经常的3C产品活动有关。而这些睡眠不足的年轻人，又更容易接触更多危险的活动，像是酗酒、骑電單車不戴安全帽或是一边开车一边传手机短信等等。

这篇研究有超过一万名年纪13岁到18岁的青少年受访，研究者先让这些青少年做问卷，询问他们的睡眠习惯。之后再与他们的居家环境做比对。结果发现，睡眠时间比较短的青少年家中环境是处在光害比较严重的地方，而且这些青少年也有比较多情绪上的问题，特别是躁郁症或是特殊的恐慌症。

研究也发现，睡眠时间也与社经地位以及种族有关。外在的人工灯光环境与不同族群也有关。来自第二代移民的青少年，或是在美国是少数民族的青少年，比较多来自低收入户的家庭，这些人的住家环境也就比较容易处在光害严重的地方。

因此，研究学者特别表示，要研究心理健康与睡眠的关系时，我们也要特别重视个人的外在环境。

资料来源：https://edition.cnn.com