【GRi草根影响力新视野╱记者林旻柔】

国人喜爱运动吗？哪个县市的民众最不爱动？卫福部国民健康署日前公布了“台湾运动地图报告”，指出7成6的15岁以上国人普遍运动量不足，其每周做“强度达流汗、也会喘”的运动量不到150分钟。身体运动量不足的前3名县市，分别是苗栗县、云林县与新竹市；值得注意的是，台湾和其他经济合作暨发展组织(OECD) 29个国家比较，身体运动量不足率高居世界第1。

联合国指出，身体活动量不足已成为影响全球死亡率的四大危险因子之一。世界卫生组织指出，全球每年有超过200万死亡人数与身体活动量不足有关；其中，有大约21至25％乳癌及大肠癌、27%糖尿病与30％的缺血性心脏病，都与身体活动量不足有关。值得一提的是，国人十大死因中的6项疾病，包括癌症、心脏疾病、脑中风、糖尿病、高血压及慢性下呼吸道疾病等，也都与运动不足有关。

卫福部表示，依据2014年国民健康署的“健康危害行为监测调查”结果显示，15岁以上国人每周运动未达世界卫生组织150分钟以上中度身体活动建议量者，其身体活动量不足率约为76%；其中，女性身体活动量不足比率较男性高出许多；若依年龄层分布来看，以35-39岁之身体活动量不足情形最严重；以县市来看，身体活动量不足率前三名为苗栗县(78.8%)、云林县(78.3%)及新竹市(78.2%)。虽然台东县是身体活动量不足率最低的县市，但其比率竟也高达71%，显示国人普遍缺乏运动。

根据卫福部该项研究报告指出，每天运动15分钟(每周约90分钟)，可以减少14%总死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡风险，并可以延长3年寿命；研究中指出，“身体活动量不足率”是指每周运动未达世界卫生组织150分钟以上中度身体活动建议量。

运动量不足，对于身体健康有极大的影响。专业医师指出，缺乏运动的人容易罹患三高(高血压、高血脂、高血糖)、心血管疾病、糖尿病、肝功能差、尿酸等，严重的话，甚至恐引发脑中风、心脏病等；此外，若饮食没有节制、摄取过高的热量，更可能造成肥胖、引发代谢症候群。女性方面，若太过缺乏运动，不仅容易造成钙质、维生素D缺乏，停经后更可能会导致骨质疏松症。老年人若缺乏运动，容易因为肌力不足，以致走路不稳、甚至跌倒，如有骨质疏松情形的话，更容易导致髋部骨折。

专业医师建议，民众培养运动的习惯，应该慢慢增加活动量，以养成规律的习惯。若平常没有运动，突然做大量、剧烈的运动，可能会导致运动伤害，如肌肉拉伤、关节发炎等。为增加身体活动量、提升健康，民众可以在日常生活中做什么样的改善？例如改变通勤方式，每天上班可以利用走路、或自行车搭配捷运及巴士，以取代骑電單車或开车，好处是，既可以节省交通开支、降低空污、节能减碳，又可达到运动的效果。其他方面，如可以爬楼梯就不要搭电梯等，也是增加身体活动量的好方法。

运动有益健康，培养良好的运动习惯永远不嫌晚。专业医师表示，初期要培养每天运动的习惯，可以采一整天累积的方式，例如上班族可在工作时间，每坐50分钟，起身活动5到10分钟，及做一些其他轻量活动如爬楼梯、伸展等都能累积运动量。民众可试著从日常生活开始，增加身体健康、提高生活品质，就从运动做起！

更多评论：草根影响力新视野

延伸阅读：
子宫体癌　十年内成长速度最快的癌症
我们在跟上帝抢小孩
１０种好食物　使你跑更快
谭敦慈：玉米农药多？别被误导了
优碘、双氧水请丢掉！外伤擦对药了没？