作者：林怡廷

一般人时常轻忽高血压的严重性，或不知道要怎么控制血压，其实只要多注意一些生活小细节，降血压一点也不难。

“我的年纪还没到，不可能有高血压。”

“我只是血压高了点，没什么关系。”

若你曾这么想，可轻忽了高血压的可怕。它是“沉默的杀手”，当血压一高，可能觉得只是眼睛模煳、耳鸣、脖子僵硬、心跳加速、头痛，过一阵子就没事了。

但长期下来，它已侵害你的血管壁、造成血管壁剥落；这些碎片还会随著血液循环，窜流全身，可能造成心肌梗塞、脑中风、甚至是肾脏疾病。

根据国民健康署，全台湾约有四六二万人患有高血压，且多数浑然不觉，或没有好好控制血压，这都是健康危机。

隐形的健康凶手

日本东京女子医科大学东医疗中心内科副教授渡边尚彦，专长是治疗高血压疾病，常常听到病人的烦恼：“不知道该如何降血压？”

他身体力行，从一九八七年至今，三十年来每天配戴便携式连续血压测量机，并二十四小时量测血压；也一边找寻预防及改善高血压的方法，并著有《降血压的四十九种方法：懒人也可以轻松做到》。

以下摘要本书其中九种方法，从一早起床到晚上睡前，让你简单降血压：

高血压是生活习惯病（编按：高血压、糖尿病、心脏病等，是因饮食、运动等生活不良习惯造成的慢性疾病）中，最多人罹患的疾病。它的可怕之处，如同它的别称“沉默的杀手”，在患者毫无察觉的情况之下，病情会默默恶化。

但降血压并不是件难事，任何人都能做到的降血压方法，其实是存在的。

一、早起：香蕉是最好的省时餐

“早上太忙了啦”、“早上起来不怎么饿所以就没吃”……。

不吃早餐，午餐反而容易吃得更多，身体也会吸收更多的热量，反而导致肥胖，还附带“血压不稳定”这个可怕的问题。

推荐早上可以吃一根香蕉。香蕉含有多种降血压的成分，一百公克中就含有三六○毫克的钾，钾能够促进钠排出体外及安定血压。

二、出门：披上一条围巾

注意颈部保暖，就可以安定血压，甚至连手脚都不会感到冰冷。

颈部有个名为“AVA”（动静脉吻合）的特殊血管，功能像是体温的调节开关。当身体感到寒冷，AVA会马上关闭，血液循环就会变差，血压自然便随之上升了。

外出时，佩戴围巾是理所当然的事情，但在室内佩戴围巾也有效果；也可以将外衣披挂在肩上，同样能达到保暖效果。

搭捷运就是要补眠

三、通勤：在车上打个盹

搭捷运时，你都在做什么？

捷运车厢是个容易累积压力的空间，人多拥挤的时候不用说，甚至还有资料显示，当车身晃动时，“用力对抗车身摇晃，保持身体平衡所花的力气”，竟然能让血压飙升十毫米汞柱。

因此建议你坐著，“避免血压上升”，并试著稍微闭目养神一下，没办法马上睡著也没关系。

四、工作：办公桌前深呼吸

你知道一个可以立即让血压下降三十至四十毫米汞柱，且不花钱、随时随地都可以做的终极降血压法吗？

那就是“深呼吸”。

首先用鼻子吸饱空气到肺里，然后再用比吸气时多四倍的时间，缓缓将气从嘴巴吐出。…（完整报导，请见《天下杂志》第618期 ）

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