草根影响力新视野  钟方

“要活就要活动要健康就要运动”,已是健康准则,接下来该思考的是,究竟该从事哪一类运动?一天中,哪个时间做运动对维护身体健康最有效?

 

无论你加入运动行列的原因是什么减脂、锻练体魄或预防疾病?都要给自己鼓励掌声,恭喜你迈向健康之路!至于你要做哪一类运动?是健走、慢跑、打球、骑自行车、骑重机,还是有氧舞蹈、瑜伽、太极拳,只要个人喜欢,再惦惦自己体能及考量运动安全持续做就对了

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运动挑对时间很重要

饭后及中午绝对不行

什么时间运动最好?不少人觉得很纳闷,运动需要挑时间,不是避开饭后及中午时间就行了吗!

 

饭后不要运动。从小体育老师就说过,吃完饭后,胃部需要充足的血液消化食物,所以身体血液会到胃部集合,如果马上运动,因肌肉需要耗氧,血液必须支持,此时身体会分流一批血液前往四肢肌肉集合,使得胃部血液发生不足现象,会破坏胃部正常消化,也会抑制消化液的分泌,严重影响人体消化功能。

 

中午不可跑跳。中午12点到2点也是身体机能虚弱时刻,一次访问中医师谈中午运动,摇头表示万万不可,中医理论重视阴阳,子夜零时,阴气最盛,接著开始衰退,此时阳气生起,到了中午十二点,换成阳气最盛,接著开始衰退,此时阴气生起,在阴阳交换时间,非常不适合运动,最适合吃饭补充元气,休息片刻为下午冲刺做准备。

 

早上运动不是最好?

空气品质差不建议动

还记不记得,以前的老师最常讲“早上空气新鲜,一日之计在于晨”,所以鼓励大家清晨运动,

至今清晨运动非常普遍,天方亮,就有一群人在公园、运动场跑、跳起来。

 

都会区的空气品质差。但是适合现在吗?相较以往,目前的居住环境、生活型态已有显著不同,尤其是人潮密集的都会区,早晨空气品质不见良好,目前研究指出,二氧化碳指数仍然偏高,前一天飘在空气中的悬浮粒子尚未消失殆尽,对促进身体健康没有多大益处。

 

身体活动力不灵活。另外晨起时,身体活动力低,体内脏器还没有准备好,大脑很难使唤肌肉、关节,就像是开汽车一样,早上发动发动机时,常觉得性能不佳,需要发动一段时间后才敢开快,身体的状态一样如此,所以晨起运动不见得最好。有些医师也不鼓励心血管病人一下床就开始运动,因为身体启动模式的时间要很长,所以建议起床后应先坐著活动筋骨,等到身体暖和后再决定做运动的时间,而且从低度运动开始。

 

运动最佳时间是傍晚

体温高柔软度都最好

从人体生理的角度,最安全,也最能发挥运动效果的时间是傍晚,下午3、4点至7、8点的五、六个小时,可以依据个人生理时钟做调节。

 

最佳生理时钟。人体生理周期是由脑部下视丘进行调节,下午3、4点,体温达到最高点,身体的适应力、反应力、肌肉柔软度及神经敏感度都处于最佳状态,头脑指挥肌肉、关节的能力最好,此时从事运动,有促进身体健康效果,也不容易受伤。

 

下班后运动也不错。对上班族来说,工作忙碌,要抽出时间做午后运动实在很困难,但是下班后的7、8点也是不错的运动时间,最迟不要超过9点,但是运动强度要降低,不要太过激烈,适合从事慢跑、健走、瑜伽、太极这类放松身心的运动,如果有视力不良者,仍需考量晚间光线不足影响运动安全的问题,最好避免在光线不良的场所下运动。

 

找出最佳运动时间

起身动起来就对了

话说回来,每个人的就业环境与生活作息不尽相同,必须配合个人的时间做调整,最好的做法是,每个时段都做做看,仔细体会一下是否符合个人的体能,还要凭感觉感受看看,同时要依据个人运动目标挑选运动时间,或许养成习惯后,你就会找到最适合自己生理发展的运动时间。

 

笔者从事运动有十多年时间,也是一一尝试晨起、午后及晚间运动后,目前喜欢在午后4~6点运动,发现此时体能状态最佳,健走、慢跑及伸展都非常自如。起身运动吧!绝对可以体会规律运动带来的健康好处!

 

参考资料:

1.Michelle的运动健康生活:什么时间运动最好呢?别再说你没时间了。健康远见。2015/8/31。 

2.林正、林青:走路的最佳时机 是早上还是晚上?元气网野人文化。2017/04/13。

3.司博特:一天中最佳的运动时间。运动笔记。2015/06/08。

4.林颂凯:国家代表队医师教你运动不受伤:这些知识你该知道,运动才能更有效,不再这里痛、那里酸。高宝出版社。2014/08/27。