草根影响力新视野  钟方

“要活就要活动，要健康就要运动”，已是健康准则，接下来该思考的是，究竟该从事哪一类运动？一天中，哪个时间做运动对维护身体健康最有效？

 

无论你加入运动行列的原因是什么，减脂、锻练体魄或预防疾病？都要给自己鼓励掌声，恭喜你迈向健康之路！至于你要做哪一类运动？是健走、慢跑、打球、骑自行车、骑重机，还是有氧舞蹈、瑜伽、太极拳，只要个人喜欢，再惦惦自己体能及考量运动安全，持续做就对了。

运动挑对时间很重要

饭后及中午绝对不行

什么时间运动最好？不少人觉得很纳闷，运动需要挑时间，不是避开饭后及中午时间就行了吗！

 

饭后不要运动。从小体育老师就说过，吃完饭后，胃部需要充足的血液消化食物，所以身体血液会到胃部集合，如果马上运动，因肌肉需要耗氧，血液必须支持，此时身体会分流一批血液前往四肢肌肉集合，使得胃部血液发生不足现象，会破坏胃部正常消化，也会抑制消化液的分泌，严重影响人体消化功能。

 

中午不可跑跳。中午12点到2点也是身体机能虚弱时刻，一次访问中医师谈中午运动，摇头表示万万不可，中医理论重视阴阳，子夜零时，阴气最盛，接著开始衰退，此时阳气生起，到了中午十二点，换成阳气最盛，接著开始衰退，此时阴气生起，在阴阳交换时间，非常不适合运动，最适合吃饭补充元气，休息片刻为下午冲刺做准备。

 

早上运动不是最好？

空气品质差不建议动

还记不记得，以前的老师最常讲“早上空气新鲜，一日之计在于晨”，所以鼓励大家清晨运动，

至今清晨运动非常普遍，天方亮，就有一群人在公园、运动场跑、跳起来。

 

都会区的空气品质差。但是适合现在吗？相较以往，目前的居住环境、生活型态已有显著不同，尤其是人潮密集的都会区，早晨空气品质不见良好，目前研究指出，二氧化碳指数仍然偏高，前一天飘在空气中的悬浮粒子尚未消失殆尽，对促进身体健康没有多大益处。

 

身体活动力不灵活。另外晨起时，身体活动力低，体内脏器还没有准备好，大脑很难使唤肌肉、关节，就像是开汽车一样，早上发动发动机时，常觉得性能不佳，需要发动一段时间后才敢开快，身体的状态一样如此，所以晨起运动不见得最好。有些医师也不鼓励心血管病人一下床就开始运动，因为身体启动模式的时间要很长，所以建议起床后应先坐著活动筋骨，等到身体暖和后再决定做运动的时间，而且从低度运动开始。

 

运动最佳时间是傍晚

体温高柔软度都最好

从人体生理的角度，最安全，也最能发挥运动效果的时间是傍晚，下午3、4点至7、8点的五、六个小时，可以依据个人生理时钟做调节。

 

最佳生理时钟。人体生理周期是由脑部下视丘进行调节，下午3、4点，体温达到最高点，身体的适应力、反应力、肌肉柔软度及神经敏感度都处于最佳状态，头脑指挥肌肉、关节的能力最好，此时从事运动，有促进身体健康效果，也不容易受伤。

 

下班后运动也不错。对上班族来说，工作忙碌，要抽出时间做午后运动实在很困难，但是下班后的7、8点也是不错的运动时间，最迟不要超过9点，但是运动强度要降低，不要太过激烈，适合从事慢跑、健走、瑜伽、太极这类放松身心的运动，如果有视力不良者，仍需考量晚间光线不足影响运动安全的问题，最好避免在光线不良的场所下运动。

 

找出最佳运动时间

起身动起来就对了

话说回来，每个人的就业环境与生活作息不尽相同，必须配合个人的时间做调整，最好的做法是，每个时段都做做看，仔细体会一下是否符合个人的体能，还要凭感觉感受看看，同时要依据个人运动目标挑选运动时间，或许养成习惯后，你就会找到最适合自己生理发展的运动时间。

 

笔者从事运动有十多年时间，也是一一尝试晨起、午后及晚间运动后，目前喜欢在午后4～6点运动，发现此时体能状态最佳，健走、慢跑及伸展都非常自如。起身运动吧！绝对可以体会规律运动带来的健康好处！

 

参考资料：

1.Michelle的运动健康生活：什么时间运动最好呢？别再说你没时间了。健康远见。2015/8/31。 

2.林正、林青：走路的最佳时机 是早上还是晚上？元气网野人文化。2017/04/13。

3.司博特：一天中最佳的运动时间。运动笔记。2015/06/08。

4.林颂凯：国家代表队医师教你运动不受伤：这些知识你该知道，运动才能更有效，不再这里痛、那里酸。高宝出版社。2014/08/27。