草根影响力新视野 乔依丝编译
森林浴，日文原名“shinrin-yoku”，是一种正念练习，旨在将自己沉浸在大自然中。这项已有数十年历史的疗法源于研究表明，在大自然中度过一段时间有助于降低压力水平并提高专注力。
森林浴在近年来越来越受到大众欢迎，有部分原因是人们在社群媒体上分享探索森林和其他绿地的过程以及其中的乐趣。TikTok 上已有超过 45,000 个带有 #forestbathing 标签的影片被分享。用户表示，他们的心理健康得到了改善。森林疗法指导师Mark Ellison表示，森林浴让人慢下来，用所有的感官与大自然链接，置身于自然环境中，感受当下。“关键在于找到一个可以不受干扰地度过一段时间的地方，然后留意沿途听到、看到、闻到和感受到的一切，”Ellison说。
Ellison表示，森林浴的过程有时会是情感体验，有些人会在散步时哭泣，因为这与通常充满压力的日常生活形成了鲜明对比。“有些人会寻求这种方式来排解悲伤。我曾指导过一些个人和家庭，他们是刻意来参加森林浴体验，以纪念那些回归大自然的已故亲人。”
图片取自:(示意图123rf)
在大自然中度过的时间越多，对身心健康的益处越大，原因之一在于它透过运用感官来帮助身心真正平静下来。Ellison鼓励进行森林浴的人，如果感觉舒适，可以关闭手机或将其调至静音，避免拍照、刷社交媒体，全心投入大自然给予的礼物。“我们总是步调匆忙并且与3C紧密链接，而森林浴可以让我们与这些科技产品断开连接，”Ellison说。
森林浴还可以提高注意力持续长度，这与“注意力恢复理论”相符：在大自然中度过的时光有助于恢复精疲力竭的注意力，特别是“直接注意力”。“森林浴让我们保持足够的专注力，从而对事物感兴趣，不会感到无聊。它同时也会让我们的主要注意力得到休息，这就像肌肉一样，疲劳时就不那麽有力了，”Ellison说。
Ellison建议可以先从小量开始，再逐渐延长时间。不必一定要上山或待至少90分钟，只要简单走至附近公园就能享受单纯的森林浴了，也可种些植物、欣赏风景照、用大自然声音营造氛围，并写日记记录体验…等，都是让自己沉浸大自然的方式。
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