草根影响力新视野 乔依丝编译

智慧型手机于 1992 年上市以来，已成为人们日常生活中不可或缺的一部分，服务范围从与亲友之间的互动沟通到财务管理都有。虽然越来越多人已了解要减少手机的使用频率，避免负作用的影响，但根据2023 年的一项针对美国民众的调查数据，美国人平均每天查看手机的次数高达 144 次。那麽该如何改掉这些数码上瘾及坏习惯呢？

数码健康专家 Anastasia Dedyukhina 表示，不断看智慧型手机会对谈话的深度产生负面影响。根据 2014 年的一项研究，即使只是在与朋友或同事聊天时将手机放在附近的桌子上，也是如此，因为手机会不断地吸引持有者的注意力。

Dedyukhina说：“对于大脑来说，智慧型手机和智慧型手机的声音是一种非常有吸引力的刺激。因此，当我听到手机铃声并发出通知时，在我看来，就像是有人在叫我的名字一样。”

著有注意力相关书籍的加州大学尔湾分校信息学教授 Gloria Mark表示，经常性转移注意力会增加压力感，频繁切换任务会消耗掉更多的脑力，同时增加挫折感和时间压力。

图片取自:(示意图123rf)

数码健康专家 Anastasia Dedyukhina已透过一些技巧，成功摆脱智慧型手机捆绑长达一年半的时间了。她说：“我会非常鼓励你养成更多的好习惯，而不是试图限制坏习惯。”Dedyukhina的建议包括：更多享受户外时光、经常活动身体、更多与朋友和家人互动 (如果打算一起进行活动就更好了)。

此外，可以试著在一天中的某些时间“将电子设备完全移出视线”，例如，工作时如果不需要智慧型手机，那麽就不要将它放在身边。根据2017年的一项500多人的实验，这个简单的做法有助于提高工作效率，达到更多目标。因为手机放在身边时，通常无法将 100% 的精力投入到手上正在做的事情，无论是在与某人交流、正在学习或是正在工作。

最后，Dedyukhina建议最好先问问自己是什么促使自己如此频繁地拿起手机，原因在哪。找出原因，并且每次都暂停个5秒钟，让自己逐渐脱离手机的瘾症。

Reference: 

Americans check their phones 144 times a day: How you can break bad digital habits