草根影响力新视野 法兰瓷编译

大家健身时都知道要加强核心肌群，却容易忽略了肢体灵活度训练。多做一些运动、摄取足够的蛋白质、泡温水浴消除肌肉紧绷感…等，都是平日可以加强的部分，经过一段时间的执行之后，不仅可以提升健康程度，还可以延长寿命及生活的便利性。

选择最佳运动

英国国民保健署(NHS)建议透过瑜伽、皮拉提斯和伸展运动来提高身体柔韧性，这些运动可以拉长肌肉、放松肌肉以及伸展全身，一些行动不便的人可以从伤害中恢复或平衡身体问题。

摄取足够的蛋白质

英国饮食协会临床营养师Claire Fudge表示，饮食与改善身体灵活性之间没有直接的关联，但是在运动过后摄取优质的蛋白质会是一个很好的选择。当摄取充足的维生素C和蛋白质之后，这些营养可以自己合成胶原蛋白，将有助于减轻关节疼痛、支持肌腱并帮助康复。Claire Fudge说 :“虽然这不会使人变得更灵活，但可以帮助减轻运动后的肌肉酸痛。”

尽可能拉长伸展运动的时间

英国北安普顿大学生物力学教授Tony Kay博士说，伸展运动非常重要，但伸展运动最普遍的一个错误就是做的时间不够长。Tony Kay博士说 :“大多数人只伸展5到10秒钟，但是如果想要影响到组织的韧度，就需要更长的时间。”英国巴斯大学生物力学高级讲师Polly McGuigan博士表示每个人对静态伸展运动时间长度的看法不一，但她同意较长的时间会更有效果，并建议每次应持续大约30秒。

经常练习

Polly McGuigan博士说 :“灵活性不是可以快速改变的事情，静态伸展需要足够的时间和不断的练习。”一个人想要变得多么灵活完全取决于个人的生活方式，若只是要应付日常生活，一些重复的基本动作(例如弯腰穿袜子)其实就足够了 ; 但若是要在运动时能够避免拉伤，就需要更多的练习。

洗个热水澡

洗个热水澡或淋浴的好处可能较多是在心理层面，但Polly McGuigan认为值得尝试，她说 :“在做伸展和增加柔韧性时必须克服的一件事是肌肉的天然保护反应。因此，如果可以借由温水淋浴或沐浴放松肌肉，则可能会从伸展运动中获得更多，因为你会是从状况佳、温暖且放松的肌肉开始的。”

Reference : Five ways to improve flexibility