草根影响力新视野  Gym Bro

很多人不知道，其实小腿可以说是我们的第二个心脏。当你的小腿越有力时，你不单是能跑得更快、步伐更大，还有增加血液循环的功能。

我们时常在练腿时光是在大腿与臀部的训练上就已经消耗不少的体力了，相对小腿的训练却常选择路过与错过，一方面是没有体力、另一方面是对于小腿的肌群没有特别留意，许多女性朋友更是会排斥。但是如果我们能稍加练习，一样是可以雕塑我们的小腿的，而且同时也能改善本身血液循环的问题。因此今天来跟大家推荐几个适合初学者的小腿训练，同时也可以根据自身条件做重量上的搭配。

1. 站姿提踵

(图片取自:网络)

双脚与肩同宽站立，双手臂垂放两侧（要增加强度可各握一个哑铃）。

紧缩腹部核心、保持稳定性，双脚跟抬离地面，用前脚掌部位著地。

维持5秒钟再回到起始位置。

2. 踮脚农夫走路

(图片取自:网络)

双脚与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手臂垂放在身体两侧。

紧缩腹部核心，保持抬头挺胸、肩膀收紧。

双脚跟抬离地面，用前脚掌部位著地，向前走几小步，再向后退几小步（步数视环境而定）来回走1分钟。

3. 深蹲跳

(图片取自:网络)

双脚略比肩宽站立，脚趾略为向外，双手抱胸保持平衡，呈深蹲预备姿势。

膝盖弯曲同时臀部向后，尽可能降低胸部位置，呈深蹲姿势。

可利用向后摆手获得动力，双脚跳起来，在空中身体呈垂直跳跃。落下时回到深蹲姿势。一组大约20下

4. 开合跳

(图片取自:网络)

双脚并拢站直，双手垂放身体两侧预备。

跳起时，双脚往外张开到大于臀部宽度，双手向两侧自然举起。落地回到起始动作，此时双脚屈膝缓冲，以保护膝盖。一组20下