草根影响力新视野 法兰瓷编译

“想太多”是心理治疗师Jenny Maenpaa在临床经验中发现病患经常遇到的一种焦虑倾向。人们倾向于想太多(过度思考)的方式有很多，例如在脑海中将过去发生的事一遍又一遍地重演相同的场景，而担忧是呈现出来的另一种形式。研究表明，过度思考会降低精力、限制创造力并导致睡眠问题。Maenpaa本身在年轻时也会如此，因此她知道自己需要一种健康的方式来应对这个问题。以下就是Maenpaa每天用来停止过度思考的三种策略:

1. 积极重新架构

这通常与“毒性正能量”相混淆。所谓毒性正能量是要求人们无论情况多么困难都必须积极思考，结果反而让人不敢表达内心的痛苦与挣扎。积极的重新架构则是让人可以承认消极的那一面，然后要求自己评估是否有另一种方式来思考这种情况，也许就会出现一些益处或自己可以改变事件的哪些层面。练习方式:“现在事情充满挑战，似乎已超出我能应对的范围。我想知道我是否可以改变这种情况或我对它的期望。”心理治疗师Maenpaa建议可以先从小事做起，哪些需要先完成、哪些可以委派出去，关键是退后一步，一次处理一件事情，直到不再感到那麽焦虑为止。

图片取自:(示意图123rf)

2. 将想法先写下，然后分散注意力至少24小时 (紧急事项则等待几小时就好)

当大脑认为主人处于冲突或危险时，内置的警报系统会在内部启动以保护主人。心理治疗师Maenpaa建议先写下目前的感受并等待至少24小时 (如果是紧急事项则等待几个小时就好)，在这24小时当中先另一项任务来分散自己的注意力，24小时过后才来针对这件事进行回应，以避免因冲动而做出后悔的事。

3. 练习“具体的感恩”

心理学认为表达感恩之情可以增加人们的幸福感。但Maenpaa发现一遍又一遍地重复同样的感恩练习会变得过于公式化而减少了幸福感，因此，Maenpaa喜欢练习一些她称之为“特别感恩”的方式。例如，Maenpaa不会每天在日记中写下“我很感谢自己的健康”或类似的内容，而是改成“我很感恩我今天醒来时没有任何背痛，并且有能力进行今天的运动”。这有助于专注在此时此地，而不是在一般抽象事物上过度思考。

Reference: 

A psychotherapist shares the 3 exercises she uses every day ‘to stop overthinking’