草根影响力新视野 文  钟艺

    延迟满足是最近出现在我视野里比较多的词，它是指：为了追求更大的目标，获得更大的享受，或者减少更少的损失，我们可以克制自己的欲望，放弃眼前的短期诱惑。公司获得阶段性成功，但是掌舵人不著急享受功成名就，或者，一对恋人不为了短期相守带来的甜蜜而放弃独自艰苦的奋斗以换取更长久的幸福，这些都是“延迟满足”的典型表现。

    但在这里我想说的是，除了不立刻享受眼前可见的短期好处外，能不立刻宣泄坏情绪也是“延迟满足”的一个重要方面。

    无法憋住情绪，这是情绪化的外显。情绪化最常见的就是发脾气，遇事著急，火急火燎。很多时候，在爆发的脾气里还会夹杂著各种或大或小的暴力言语或举动，要么和周围人“公开宣战”，要么就是搞冷暴力玩失踪。

    每个人的情绪本来就不具备太多的稳定性，它的来得快，消散的也快。情绪自身并无对错，但可惜的是，当情绪一股脑出现的时候，我们很容易被其左右，做出不合适的举动，而当情绪消散后，我们又会陷入另一种负面情感自责和后悔。总而言之，在情绪里打转的人生，实则是失去了一大半对自己的控制。所以，对情绪加以控制，进行情绪忍耐力训练，是我们人生中的一大课题，值得我们不断去提醒自己，进行刻意练习。

    如何开始锻炼自己的情绪忍受力？首先要从“两分钟忍耐时间”开始。两分钟忍耐时间，具体来说就是，当我们感觉自己的情绪已经要爆炸，不愿意再忍耐的时候，需要克制住自己，给自己两分钟的时间来自我对话，尽量去消化和平息自己的怒火。可能你会说，情绪要爆炸怎么忍得住？这里面的道理和健身是相通的，当我们感觉自己已经到达体力透支的顶点时，其实是我们最需要忍耐的时候，过了这个高峰，迎接我们的就是身体到达另一阶段后的解放。刻意练习的宗旨是不断重复你的理性觉得对的事情，直到“刻意”变成“自然”。这个过程当然会充满辛苦，但不和自己抗争，最后就只能等待世界和我们抗争，得不偿失。

    在练习情绪控制的过程中，我们也可以寻求身边人的帮助。当我们成功的克服了一次情绪爆发后，可以让伴侣或者家人给予一个奖励，肯定自己的进步。当我们的情绪消散之后，我们也可以和他们聊聊为什么在那个情境下会生气，你希望对方的处理方式是什么。

    通过情绪控制的刻意练习，一段时间后我们会发现，自己的情绪耐受力提升了，我们的延迟能力增强了。这样一来，我们会从合适的情绪表达里受益在情绪消退后再来表达自己的诉求，被满足的概率大大提升。随著我们得到的正向反馈越来越多，我们也就进入了正向循环，慢慢脱离情绪的奴役。