草根影响力新视野 文：琪拉编译 Photo Credit: Tabeajaichhalt @ pixabay by CC0 Public Domain

睡眠对于Gail Conn家来说一直都是个问题。她正值青少年期的儿子每天都熬夜念书，她的88岁老母亲每晚则有失眠的问题。最后，她觉得是屋内灯光出了问题。因此，她更换了房内的所有灯泡。在她母亲房里，她换上了特制可以消除蓝光的灯泡。在她16岁儿子的房中，她反而装上有蓝光的灯光，帮助儿子念书专心。

有越来越多人像Conn女士一样，更换家中的照明，不仅为了好看，还为了健康。灯光影响人的新陈代谢，像睡前看电子萤幕太久，影响身体分泌褪黑激素，影响睡眠。不仅如此，新陈代谢还会影响体重、情绪、性欲，睡眠周期，长期失眠也会增加心脏疾病及癌症的风险。

除了电子萤幕影响健康外，现在居家常用的LED灯泡会产生蓝光，处在全是LED灯管的屋内太久，不仅感觉冰冷，也容易让人情绪沮丧。但是，科技也做了不少改进。像Apple手机上引进了Night Shift功能，可以减少萤幕的蓝光。Lighting Science这间公司也制造了有生物调节功能的灯泡，可以配合人的新陈代谢，而非打乱它。飞利浦公司也有智慧型的灯泡—Hue，可以链接居家智慧系统，像是Amazon 的Alexa，配合居家作息，调整灯光强度。

但是这种可以自由调整灯光强度的灯泡对于睡眠的帮助有多少实在很难得知。 虽然Conn女士的母亲确实因为灯泡更换后心情稳定不少。Conn女士说:[我知道换灯泡不是什么大不了的事，但是当你有失眠困扰时，你一整天的心情会很不好。]至于她需要念书的儿子，也因为更换灯泡，坐在书桌前念书的时间增加了不少。

但这些会影响情绪的灯泡，会不会改变人的生理时钟?好的睡眠是不是因为房里有颗昂贵的灯泡? 专家则持反对意见。道理很简单，你在商店可以看到的所有灯泡都是工具，但都没有附加[设计来强化你健康]的软件。最终，有生物调节功能的照明只对使用的人有帮助，帮助使用者创建良好的睡眠作息，但还要加上自己的努力。

无论如何，LED灯光虽然省电且亮度佳，但是居家还是需要温暖、舒服的黄光灯泡，帮助人夜晚更容易入睡，这也给有睡眠障碍的现代人不少有用的参考。

参考资料：
Light Bulbs That Help You Sleep