草根影响力新视野 法兰瓷编译

疫情期间不少人因著各种压力而有睡眠问题，然而专家建议平均每晚需要至少7个小时的睡眠。失眠有很多原因，目前没有一种解药可以让人获得所需的睡眠，但若是在睡前的几个小时喝些有助身心放松的饮品，将让人更容易进入梦乡。这里有五款专家推荐有助入睡的饮品，以及三款睡前应避免的饮品。

草本茶：纽约综合医学营养师Robin Foroutan特别印度药草Tulsi茶(也称为圣罗勒茶)，它可以降低皮质醇水平，也就是压力荷尔蒙皮质醇的水平，有助进入修复身体的睡眠。《The Sleep Solution》作者W. Chris Winter医学博士表示，更重要的是，喝茶仪式不仅能让人放松，还能提醒身心睡觉时间到了。

姜黄拿铁： 又称为“黄金奶”的姜黄拿铁是以姜黄根和坚果牛奶为主要原料，不含任何咖啡因，是睡前热牛奶的替代品，尤其适合对乳糖敏感的人。营养师Foroutan建议：“择植物奶作为基础，例如杏仁茶、坚果奶或燕麦奶，然后用一茶匙姜黄香料加热，再加些麦卢卡蜂蜜或肉桂粉等调和。这种组合具有抗炎作用，麦卢卡蜂蜜对肠道和免疫健康非常有益。”

纯开水或水果水 ：这种饮料不含卡路里，不含添加糖，又能补充水分。为了在晚上睡个好觉，可以尝试在白天多喝些水。若是担心夜晚频尿或是起床后不易再入睡，那麽就不要在睡前喝太多水。

酸樱桃汁： 一项针对50岁以上成年人的研究显示，连续两周每天喝两次8盎司酸樱桃汁的人，其睡眠时间增加了84分钟。研究证明酸樱桃汁有助睡眠，特别是对于失眠的人。若是害怕酸度，可以试试看将其与水混合饮用。

一杯睡茄： 这种药草又称为印度人参。一些研究 — 包括刊登在Cureus期刊上针对60名成年人进行的小型研究 — 发现服用睡茄有助降低皮质醇水平并改善睡眠质量，可能对减轻焦虑特别有用。

至于睡前应避免的饮品包括酒类、含糖饮料以及咖啡。酒精虽然会使人发松且快速打盹，但它会严重扰乱后半夜的睡眠品质，长期食用还会有上瘾风险。此外，睡前睡小时最好不要喝任何含糖饮料，包括汽水、水果饮料、运动饮料和最糟的含糖酒精饮料，这些会增加在床上翻来覆去的概率。最后，晚餐后来杯咖啡似乎是件令人感到放松且舒服的事，但它会严重影响睡眠; 热巧克力、可乐和绿茶也都含有咖啡因，因此最好避免在傍晚以及晚上饮用，即使是睡前6小时饮用也会影响睡眠。

Reference : 

5 Drinks to Help You Sleep—And 3 That Can Keep You Up at Night